做到這8點，練瑜伽一點都不難！

或許瑜伽里最難的體式就是自愛，愛你現在的樣子，原本的樣子，此刻的樣子。這個體式是每個人都該想辦法做到的，每個人都在與自我作鬥爭，是的，每一個人。

瑜伽的好處很多，但迷失的也不少，「好的開始是成功的一半」。做好準備，你會發現，練瑜伽一點都不難。

1.確認練瑜伽的目標

你學瑜伽是為了減重、雕塑身材、放鬆、加強肌肉力，或是尋求內心平靜？設定好你的學習目標，才可以明確知道哪一種瑜伽課程較為適合你。

2.交通便利最重要

如果你必須下班開車兩小時才能到達瑜伽教室，舟車勞頓會讓你根本無法靜下心來，相對上課頻率也會降低。最好選擇離家或上班地方較近的場所，比較容易持續練習瑜伽。

3.從基礎課程開始上起

不管你的柔軟度有多好，建議從最基礎的課程開始上起，才能學習到完整的呼吸和動作技巧。

4.盡量嘗試不同課程和老師

多嘗試幾種不同的課程，即使同一種瑜伽派別，也有不同教法。花點時間，才能找出最適合自己的課程。

5.試上一堂課

瑜伽是要親自練習的，不是用看的。目前大多數瑜伽教室都有免費試上課程。不要過於迷信明星老師或課程，只有親自跟著老師上一遍，才能感覺適不適合。觀察看看，上課地點是否乾淨、空氣流通、上課人數會不會太多、太擠。

6.不要逞強，感覺舒適最重要

按照自己的節奏，慢慢來，不要急。衡量自己的體能，若是覺得很不舒服，千萬不要硬撐或逞強。碰到身體受傷的部位，最好放慢練習速度。因為感覺舒適放鬆後，肢體肌肉才可以慢慢舒展。

7.呼吸與動作合一

呼吸應該跟動作一樣順暢。瑜伽目的是讓身體活化，因此每個動作都要配合呼吸節奏，這樣身體才會像氣囊一樣收縮，讓氧氣充滿全身細胞。刻意閉氣憋氣，容易造成肌肉過度伸展，引起運動傷害，也無法達到氧化身體細胞的效果，亞洲物理治療師聯盟理事長簡文仁提到。

練瑜伽不是參加體能競技，好老師不會在你面紅耳赤，手腳撐到發抖時還推你一把說：「再下去一點」。好老師會知道你的能力極限，教你把力量用在對的地方，讓你很輕鬆就可以做到目標。適合自己的瑜伽課程，上完後應該會有一種充滿活力、喜悅的感覺。最重要的是，自己要有辨別力，從心去體驗，才能找到合適自己的瑜伽課程。

小編最喜歡的一個片語叫「十年如一日」，不管是堅持做一件小事，還是堅持愛或恨一個人，當堅持成為了一種習慣，你就發現成為了血液里的東西了，加油吧，伽人們！

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