最傷腰的6個習慣，第一個你每天都在做！

相信很多人都有腰酸背痛的毛病，長時間保持一個動作不動窩是常事，導致20來歲就有了40歲的腰，健康隱患就此埋下。

腰齡有三個指標

1、腰椎

長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等，都可能導致採集磨損得多，加快腰椎間盤退變的程度。

2、腰肌

腰肌好像人體的天然「腰帶」，對腰椎能起到較好的保護作用。隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變弱，容易導致腰肌勞損。

3、腰圍

世界癌症研究基金會指出，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加8倍。

你的「腰齡」早衰了嗎

如果出現以下情況，說明你的「腰齡」早衰了，需要改善自己的生活方式——

1、彎腰摸腳尖

該動作主要測試腰椎活動的靈活性。

2、躺身直抬腿

該動作主要檢查在抬腿過程中腿部是否存在放射性麻木。

3、墊腳走路

該動作主要檢查下肢肌肉力量有沒有減弱。

朱瑜琪 主任醫師

中國中醫科學院

眼科醫院骨科主任

長按

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擅長：運用中醫手法治療頸椎病、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、骨關節病及軟組織損傷性疾病。

哪些不良姿勢會導致「腰齡」早衰？

專家表示，「腰齡」之所以早衰，不良姿勢是主因。

1、長時間久坐，用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；

2、長時間斜靠或蜷曲在沙發上看電視；

3、不良睡姿，如腰背屈曲；

4、彎腰突然用力搬重物；

5、「啤酒肚」明顯的肥胖者；

6、腰部受涼。

經常腰腿疼，建議不要經常坐軟沙發、矮凳子，也不要經常帶護腰。

怎樣防止「腰齡」早衰？

專家表示，「腰齡」早衰在年輕人中越來越多見，主要源於生活方式不當，應加強認識，儘早預防，日常腰痛，2個動作就能搞定！

1、「小燕飛」標準動作要領

2、「五點支撐」標準動作要領

注意事項

1、腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

2、鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了。

3、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。

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