前列腺健康成也運動，敗也運動

前列腺疾病是現代男人的常見病。

在治療前列腺疾病的過程中，除了進行規範的治療外，最為關鍵的就是：「運動和鍛煉！」這對於前列腺疾病的預防和治療會起到至關重要的作用！

健康誠可貴，運動價更高！但在運動項目的選擇上也得適當把握，方向對了，才會有事半功倍的效果。

對於前列腺而言，騎自行車的運動方式得注意！

首先要明白長時間騎車這個運動對前列腺有害！

長時間騎行自行車、長時間站立、久坐不動等這些持續性姿勢有一個共同特點：「都會導致前列腺部位直接持續受壓，加重前列腺充血與淤血。」

這就是原因所在！積極鍛煉不僅可增強自身體質，還可以促進全身新陳代謝，尤其是促進陰部的血液循環和淋巴循環，使前列腺液分泌更旺盛、排出更順暢，更有助於前列腺炎症的消退。

運動鍛煉不僅可以活躍身體細胞更有助於振奮精神，減少負性情緒，增強身體抗病潛力。但運動強度要循序漸進，因人而宜，不要太劇烈，不宜做競技類體育運動，如快跑等；

應該做一些有氧運動，如慢跑、登山、打太極拳、游泳、體操鍛煉、較快速度的散步等。

2500多年前，文明之都希臘的埃拉多斯山岩上刻著這樣幾句至理名言：

「如果你想強壯，跑步吧！」

「如果你想健美，跑步吧！」

「如果你想聰明，跑步吧！」

跑步對於前列腺保健不失為一種最佳的鍛煉方式，還可以作為輔助治療前列腺疾病的手段。最好、最易、最有效果的 辦法就是 「跑步」。

跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，彷彿是把前列腺放在「蹦床」上，使前列腺和周圍組織的血液循環活躍起來，加上心肺活動的加強，呼吸加深，心跳加快，隨著全身血循的加快，前列腺的血液循環亦能得到有力的改善，隨著雙腳的輪換著地，軀幹的振動就能起到按摩前列腺的作用。

所以有前列腺疾病的患者，不論是青中年，還是老年，都不妨根據自己的體力狀況和作息時間，來安排一定時間的跑步，每天定時「按摩」一下前列腺。

對於減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀，尤其是環境腰部酸脹、會陰下腹部疼痛不適，以及神經功能紊亂和神經衰弱等癥狀都有好處。

而且鍛煉還能幫助將治療藥物更迅速地送到前列腺腺體內，從而提高藥物的療效。

需要注意的是，劇烈運動會造成前列腺的充血、水腫，因此運動不要太劇烈。

跑步要注意幾個問題：

切勿空腹跑步

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

身體不舒服就停下來

跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理，當身體出現不適的時候，其實是身體在向你抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。

遵循適時恢復原則

有些跑者經常參加月月跑馬、周周跑馬，至於頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是，無論怎麼跑，都要愛護自己身體，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。

跑前熱身

有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。

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