瘦身，我們「慢慢來」！

你以為越快瘦就越好？凡是瘦身的人都心急，想要早點看到瘦身成果。但是美好的身材不是一蹴而就的，就算是天生麗質的超模們也得每天堅持特定的飲食和運動習慣...

現在，試試"慢速瘦身法」，達到一勞永逸的好身材哦！

一、飲食習慣

慢點進食、慢點飲水，溫和的飲食瘦身習慣是我們所提倡的，具體這樣做：

1、坐下來慢慢吃頓早餐：

蛋白質+蔬菜/水果，美美的吃一頓早餐，你會發現，生活美好了，身材也美好了。

2、細嚼慢咽

美國有一項研究是這樣的，研究小組讓30名年輕的女性在兩天中吃相同分量的義大利面，第一天讓她們儘快吃完，每兩口之間不停頓；第二天則是讓她們小口吃，每一口咀嚼20-30次，在咀嚼的時候還要把勺子放下。結果發現，相比狼吞虎咽，細嚼慢咽讓人體少攝入了近70卡路里，而且這讓研究對象們感覺更容易飽。長期細嚼慢咽的習慣有助於控制體重和體型，這一點是毋庸置疑的，不信，你可以試一試。

3、營養搭配

不要用單一的飲食瘦身法，單獨存在的營養素無法在體內順利發揮作用。因此需要其他的食材補充瘦身食材所缺的營養！多種營養素透過在體內相互作用，才能順利地提升代謝、燃燒脂肪。瘦身者如果不能均衡飲食，便無法獲得瘦身食材的益處。不單獨食用瘦身食材，而和其他食材一起食用，營養均衡，才能打造出不會復胖的易瘦體質。

4、少吃多餐

每天安排多幾餐，每一餐少吃一點，更容易讓身體消化和吸收，這種慢行方式會讓你的新陳代謝長期活躍，減小脂肪囤積的幾率。嘴饞的時候就吃些堅果或者水果，或是把黃瓜、胡蘿蔔這類蔬菜切成條狀，慢慢咀嚼，香濃的甜味可不亞於甜點哦！下午犯困的時候就去泡上一杯茶，細細品味，也能促進脂肪分解，加快代謝呢！而且像這樣每天改變進食內容，保證食物的多樣化，也能慢慢地改正飲食習慣，越苗條也會越美麗。

二、瑜伽瘦身

瑜伽算是最慢的運動方式了。瑜伽重視的是全身緊張和鬆弛的調節和呼吸和精神上的高度集中，這有利於調節體內的分泌機能，促進血液循環，讓新陳代謝機能旺盛。大家都知道，瑜伽的每一個動作都不簡單，而且要求正確的呼吸方式和持續的靜態時間，這種方式無形中由內而外鍛煉到了全身，消耗掉熱量。

如若堅持，你會發現瑜伽有種特殊的魔力，練習完畢會讓全身舒暢，慢慢地你就會發現自己的體態變得更加優美，只要懂得變換姿勢，你都不用擔心對其厭倦！

三、生活習慣

放慢生活步伐

壓力大、易激動、追求速度等，都是現代生活和工作方式帶給我們的"禮物」，如何能擺脫這些瘦身殺手，恢復苗條身材呢？先放慢自己的生活節奏吧！升職加薪了，別光想著大吃大喝，給自己一個機會，和家人出門散散心；有什麼難過的事情，也別想著窩在家裡猛吃零食，泡個澡、聽聽音樂、做做面膜，或者去參加一個繪畫班，幫助自己建立緩慢溫和的生活形態，就是你減肥計劃的重中之重。

養成平和的心態

遇到事情，要學會像個旁觀者那樣看待，問自己如若自己急躁地處理，會造成怎樣的後果。告訴自己，無論怎樣，任何不良的情緒很快就會過去，吃還是不吃、吃多吃少其實對它並無多大影響……理性地對待自己的身材、對待自己的生活，你就能收穫不一樣的自己！

誤區：懶人減肥≠慢減肥

想提醒大家的是，懶人減肥法並不適用於所有人，在很多情況下，都屬於一種小聰明式的減肥方法，要說絕對有效？那可不一定！而慢減肥法則是針對整個快節奏社會提出的一種方法，倡導微調生活方式，達到瘦身效果，二者可是不一樣的噢！

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