晨起腰痛？小心腰間盤突出已經找上你，免費5招讓你告別疼痛！

  早上起床腰疼，是很多人面臨的常見問題之一。對於上班族和中老年人而言，腰部的健康是一件大事——前者整日工作對腰部極易造成負擔，而後者則由於鈣流失使骨骼不堪重負，因此出現這類問題也就不足為怪。但很多人都有這樣的問題——平時身體沒什麼問題，但到了早上起床就會出現嚴重的腰痛。這又是什麼原因呢?

 患者往往進入睡眠一陣脊椎兩側便有作痛，甚至半夜疼醒，需要頻繁更換睡姿以緩解疼痛。早起腰部不能彎曲，走動一陣方可緩解。嚴重者甚至會轉移到胯骨、腿部，走路有大腿酸軟、發麻的癥狀。如果你有這樣的癥狀就要警惕腰椎間盤突出找上身了。

 有可能是你的腰椎發生了病變。隨著年齡的增長，腰椎神經的壓迫癥狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，導致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導致持續性腰痛。

那麼該怎樣預防和緩解晨起腰痛引起腰椎間盤突出呢？

 一，睡姿的要求。仰卧時，只要卧具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側卧一般不必過於講究左側還是右側卧位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。俯卧位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。

關於睡覺的姿態，學者提示咱們：通常來說，腰椎間盤突出通常以採納仰卧和側卧位為宜。別的仰卧位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，還有就是平常生計中應多睡硬板床，睡硬板床可以削減椎間盤接受的壓力，而軟床會引起腰疼等表象，所以要警覺。

 腰疼有很多種，有人經常早晨起床後感到腰疼。也有可能是因為床，如果床不合適，睡得不舒服，當然就會出現早起腰疼的現象，如果是床的原因，要更換床。若不是床的問題，腰痛就有可能是由於腰椎間盤突出症。腰痛一定要引起重視，另外大家可以採取以下措施，防治早起腰疼。

     1、揉腎俞穴。腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。也可將萬絡佰骨通貼於患處，來消除病灶部位形成的無菌性炎症和水腫，適用於所有腰疼的患者朋友，都有效緩解了疼痛，每天堅持可滋陰壯陽、補腎健腰，緩解腰痛。

   2、早上起床後首先要活動腰部，每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

      3、呼吸。合理的呼吸方式能幫助集中精神，找准鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

     4、按摩緩解。兩手叉腰，拇指指腹按摩痛點、腎俞和下肢委中，承山等穴位，各持續2分鐘，局部產生酸脹感是正確的。

    5、控制體重避免肥胖。若體型已經發胖要進行科學減肥，因為肥胖會給脊柱帶來過大的負荷，同時由於腹肌過於鬆弛而不能起到對脊柱的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。

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