不良生活習慣＝腰椎間盤突出的慢性毒藥

腰椎間盤突出困擾著很多人，大部分患者有腰痛反覆發作數月或者數年的病史，可因用力、反覆彎腰、轉身或拾抬重物引起、或加重疼痛，出現一側或兩側腰腿疼痛、麻木、腫脹、發涼、抽筋、腿部肌肉萎縮無力，在急性期咳嗽、打噴嚏、用力排便甚至深呼吸都可產生劇烈的放射性痛。病情嚴重的課喪失老勞動能力，大小便失禁、截癱等嚴重後果。

對於有腰椎病的患者來說，常常受到腰椎疼痛的折磨。適當地運動鍛煉對於腰椎病來說還是有輔助效果的。腰椎間盤突出的鍛煉方法需注意一些問題，首先一個就是應注意減輕腰椎負擔，因為如果運動如果出了什麼差錯，不僅對病情毫無幫助，還會加重癥狀。以下來看一下腰椎間盤患者在日常生活中有哪些不良習慣。

一：坐姿僵硬

人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。

二：疲勞過度

在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 - 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。

三：高跟鞋是幫凶

穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。

四：露出小蠻腰

腰部特別怕冷。如果夏天在空調房裡露腰或晚上不注意蓋被子，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。

五：高枕有憂

不合適的枕頭除可以檢查引起落枕等頸部孩子疾病外，對腰椎也有一定程度的影響。枕頭是維持人體卧位時脊柱尤其是頸椎和腰椎生理曲線的主要工具。如果我們選擇枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。

枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10―15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。

六：缺乏運動或者過度運動

體育運動作為我們生活的一部分，幾乎我們每個人每天都在進行體育活動，但太多的人都忽略了一些注意事項。比如，很多人為了省事，不做熱身活動就馬上投入劇烈的體育運動中去。又如，在面對一些複雜的體育動作時，為了追求速成，不注重基本功的練習，超出自己肌肉能承受的限度去練習動作。當自己的身體超出自己所能承受的限度去聯繫時，就容易導致腰扭傷，從而誘發腰椎間盤突出，如果已經患有腰椎間盤突出患處疼痛難忍時可以使用萬絡佰傦通，它能通經活絡，有效地消除病灶，用過的人都說效果不錯，腰椎間盤突出患者也不宜參加爬山、舉重等劇烈運動，平時也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭傷，引發腰椎間盤突出，不論你做任何的體育運動，你都要記住：要根據自己的實際身體情況出發，循序漸進的去練習，切忌貪多求快。這些情況都是非常危險的，後果也不言而喻。估計在這一點上，我也是印象非常深刻的，早期的跆拳道練習生涯中就犯過這樣的錯誤。

七:睡姿不佳

人一生有1/3時間是在床上度過的，在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具。另外，睡覺時的姿勢以側卧，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰

卧位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。

溫馨提示：腰椎間盤突出患者應多食用一些含鈣量比較高的食物，這樣有助於恢復病情，因為久坐或久站的工作因素，可以適當起來活動一下，以免患有腰椎間盤突出，飲食不要暴飲暴食，合理安排飲食，多吃蔬菜水果，搭配一些運動效果會更好。

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