減掉40斤，大媽變身仙女，吃貨的走心減肥秘訣必須要get一下

比起化妝品、醫療手術，運動才是最好的駐顏術。

因為每天運動能鍛煉耐力和心肺功能，加速身體新陳代謝速，從而到達使身體保持年輕的目的。

因運動而年輕的例子很多，比如說：

「一天不保養、 不鍛煉就會有罪惡感」，每天都會花1到2小時，進行身材的拉練和保養的張韶涵

「慢跑女王」「卷腹小能手」因熱愛運動、不斷運動從而保持18歲少女面貌的陳意涵

還有小編今天要跟大家分享的吃貨小姐姐，甩肉40斤，大媽逆襲小仙女~

首先，我們看看當初她是怎麼胖起來的？

食量暴漲、胃口變大

留學美國，一口氣胖了15kg！

出國之後，三餐就沒有人幫忙管理，開始了胡吃海喝的生活。

只要是擺在桌子上的食物，她都會吃掉，安慰自己，這是節約、不浪費食物。

而且美國的餐盤都是超大份的。

後來小姐姐的胃口就開始變得超級大，慢慢地開始控制不了自己吃進去多少東西，也更容易飢餓。

飲食高糖高脂

小姐姐舉了兩個吃甜食的例子，看完小編覺得她不胖，都對不起被她吃掉的蛋糕。

1、一次剛起床，就直接吃掉了一大塊芝士蛋糕；

2、在剛吃完一餐後，吃掉一大盒自己烤的布朗尼蛋糕；

然後小姐姐就胖到了穿不上從韓國帶過來的褲子的程度。

決定要減肥是因為…

一年後，回到了韓國，小姐姐的媽媽在機場看到了她但是卻完全認不出來了。

回到韓國吃了第一頓飯，擺在桌子上的飯菜只是一些紅薯和海帶，被美國飲食養大的胃口，完全得不到滿足。

被震驚到的小姐姐覺得不能再這樣下去了，下定決心一定要恢復正常的飲食。

她的減肥計劃第一步，就是建立個人飲食計劃和運動計劃。

飲食計劃

對於經歷過高糖高鹽餵養的小姐姐來說，改變飲食習慣簡直不要太難。

1、多喝水！

在杯子上做了一個列表，比如今天決定要喝8杯水，那麼就用「正」字來標註喝進去的水。

這可以幫助你很清晰地了解到你今天已經喝了多少水，如果你在中午發現喝進去的水量少於4杯，那麼你就要在下午喝夠分量了。

2、選擇健康的零食！

有時候還是很想吃甜食，甚至會達到一種明明不想去便利店買零食的，但是卡和錢包竟然已經在手裡的程度。

這樣的話，最好就選擇更加健康的零食來代替了：

70%黑巧克力

對於巧克力愛好者來說，選擇黑巧會比牛奶巧克力更加健康。

無糖薄荷糖

無糖薄荷糖可以緩解你的饕餮胃

冰凍水果

對於個人很喜歡吃雪糕但又不能吃，為了安撫想吃雪糕的心，用冰凍藍莓或者冰凍草莓代替。

把牛奶倒進冰凍水果裡面，然後牛奶會和水果凍在一起，特別好吃。

3、多吃蔬菜！

很多人不喜歡吃蔬菜，這裡有一個愛上蔬菜的秘訣就是：做蔬果汁！

選1~2種你喜歡的水果和至少一種綠色蔬菜將它們混合在一起，然後加水進去榨汁，十分簡單。

最後一個讓你的蔬果汁更好喝的小竅門是，用椰子水代替水。如果你的蔬果汁喝起來沒什麼味道，椰子水可以讓它更好喝。

4、絕對不碰甜飲料！

因為甜飲料實在是太！多！糖！了！

在喝的時候還不容易被我們感覺出來，有時候我們甚至會覺得喝了之後會對我們的身體好。

一旦喝了甜的飲料，所有吃雞胸肉和沙拉的努力就等於白費了。

運動計劃

首先最重要的是，當你決定努力減肥的時候，盡量不要給自己太大的壓力。

逼著自己一定要每天運動2個小時以上，很多人嘗試過，但是最後失敗了。

這會讓你有一種「啊，好累，算了吧，明天再開始」的思想。

所以更好的方法是每天抽出一小時鍛煉，不限制運動類型，這樣比什麼都不做更好。

第一階段：走路

剛開始減肥，不建議一下子就去做很劇烈的、挑戰性太高的運動，可以從聽著喜歡的歌沿著河邊走路減肥。

就這樣堅持著，一天比一天走得更快一些，然後就開始跑起來，時而走路時而慢跑，來迴轉換。

專業點說就是間歇性訓練，有時候全速奔跑、有時候散步。

第二階段：力量訓練

網上就有很多室內訓練視頻，也不需要找時間特別長的視頻，選擇5~10分鐘左右的就可以了。

不喜歡做力量訓練的同學可以考慮試試小姐姐的「一首歌挑戰」。

你們應該都有自己喜歡的歌曲，那麼選擇你最喜歡的一首歌，節奏輕快到可以跟著跳舞的那種。

然後就開始做你的深蹲、寬距深蹲、波比跳之類的，跟著音樂的節奏做。

力量訓練其實很無聊，但是如果跟著動感的音樂做的話，整個人會更興奮一點，所以小姐姐的TIPS是：

從一天完成一首歌的訓練開始嘗試，然後你可以完成兩首歌、三首歌…

減肥真的不容易，但是堅持下來，看到改變後的自己，你會慶幸還好當時沒有放棄，加油吧~

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