十天節食運動減肥計劃 大家一定要學會這樣做

來源:站酷

相信很多胖的人都希望自己可以瘦下來，所以很多人都想要嘗試這個十天節食運動減肥計劃，小編個人也覺得對於瘦身減肥的話，一個好的計劃是非常重要的！那麼下面一起來看一下這個十天運動減肥計劃可以怎麼做。

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一、先記錄下自己的體重，以及其他的問題。

建議大家在開始這個計劃之前，要先把自己的體重記錄下來，這樣的話就可以清楚了解到自己的體重變化，這樣對後面的計劃實行也有非常大的幫助。而且小編也建議大家要把每天攝入的熱量和已經消耗的卡路里都詳細的記錄下來，這樣對大家減肥有很好的作用。

大家可以在自己的日記本或者筆記本上面把自己的體重變化記錄下來，而且現在的手機app非常好用，建議大家可以下載這類型的手機app來幫助自己記錄好體重的變化。

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二、在減肥的第一到第三天里只吃水果和蔬菜。

大家在剛剛開始減肥計劃的時候一定要嚴格遵守食物的熱量來攝入自己的營養，比如在十天減肥計劃裡面，從第1到3天內只吃水果和蔬菜，不吃其他任何的東西，比如有很多喜歡吃零食的人都一定要忍住，不可以再吃。

很多人都不知道，其實水果和蔬菜搭配起來可以做沙拉或者涼拌，這些都是很好吃的，並不像大家平時看到的那些乾乾的水果一樣，搭配沙拉醬和番茄醬吃起來會更加的美味，而且也可以讓大家順利的實施自己的減肥瘦身計劃。

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三、每天都要在健身房裡面至少鍛煉30分鐘。

想要順利減肥的話，就這十天里訓練的強度是非常重要的，所以想要能夠成功瘦下來的話，大家每天都要去健身房鍛煉至少30分鐘，因為要鍛煉30分鐘以上才可以達到減肥瘦身的需要。

小編個人覺得在健身房裡面鍛煉的是非常好的辦法，而且健身房裡面提供的器械可以幫助大家鍛煉到身體的各個肌肉部位，在幫助大家消耗自己的卡路里的同時，也可以起到一個鍛煉身體的效果，而且還能讓大家的體型看起來更加好看。

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四、第五天以後可以給自己加點肉。

開始的前幾天大家一定不要吃肉，盡量連主食都不要吃，比如像米飯或者小麥粉做的東西都不要吃的太多，但是從第五天開始可以慢慢給自己加一點肉類，但是肉類的份量也不要太多。

建議是吃那些比較乾瘦的雞胸肉或者是海鮮會比較好，因為這些肉類可以幫助大家補充足夠的蛋白質，還不會讓大家這麼容易發胖，所以想要吃肉類的話，建議優先選擇雞肉或者是海鮮。

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五、後面的三天里鍛煉的強度慢慢減小，可以試著做一些比較輕鬆的瑜伽。

在減肥瘦身計劃的後面三天里，大家可以慢慢的減少鍛煉的強度，讓大家慢慢適應鍛煉的節奏，所以這個時候大家可以試著做一些比較輕鬆的瑜伽運動。

建議大家可以在睡覺之前的20分鐘里，自己可以鍛煉一下瑜伽的動作，不需要太高的難度，只要保持一個運動的狀態就可以了。

上面的這些方法大家可以參考一下，小編覺得這個計劃對於大家減肥是非常有效的。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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