如何快速瘦小腿肌肉：教你怎麼防止小腿變粗

如何快速瘦小腿肌肉？小腿粗壯是否讓你覺得好自卑，怎麼才能有效瘦小腿？快速瘦腿的方法有哪些？相信很多MM都比較關心這個話題，小編為你分享如何快速瘦小腿肌肉的方法，及教你怎麼防止小腿變粗的秘訣，趕快來看看吧。

如何快速瘦小腿肌肉：教你怎麼防止小腿變粗

明明不是很胖，但小腿粗就給人很壯實的感覺。到底小腿上的肉肉是脂肪還是肌肉呢？究竟怎麼才能有效瘦小腿，這是很多MM都關心的話題。

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先學會分清小腿類型，再參考瘦腿方法～

分辨小測試： 將小腿懸空，捏一捏小腿 ，如果質感軟軟兼可捏動的就是脂肪型，相反質感結實捏不動的就是肌肉型。

小腿 粗有原因～

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01|　基因

是天生無法改變的因素，也只能透過一些生活習慣的調整、按摩、避免某些運動及修正走路姿勢等來補救。

02| 運動

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平時如果有進行大量的做小腿肌肉的肌力運動，會將小腿的肌肉練得很結實，望落線條自然較粗壯。

小腿肚肌肉就是腓腸肌（Gastrocnemius），而下面的的是比目魚肌（Soleus）。

通常小腿粗壯、蘿蔔腿是因為腓腸肌過於發達所致，這類墊腳加上重量的無氧運動就要盡量避免過度訓練。

03| 下身浮腫

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小腿粗亦可能因為水腫，久坐久站、內分泌失調或淋巴不通都有關係。

04| 走路姿勢

走路時過度使用小腿肌肉亦會令小腿變粗。

05| 脂肪囤積

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走路姿勢對小腿肌肉的負擔大，加上有脂肪包在小腿肌外，感覺更見粗壯。

脂肪型瘦腿法：

如果是脂肪型粗腿的話，平時只要堅持做適量的有氧運動，便可以減少小腿的脂肪囤積，游泳及踩單車都有助燃燒下半身脂肪。

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肌肉型瘦腿法：

肌肉腿看上去難減，但想要瘦也不是不可能。要減少這個部位肌肉的運動，少用它就可令肌肉退化， 小腿 變瘦不是沒可能。

多練慢跑，速度放慢在平地上跑，將時間拉長，有助減脂並較不會用到腓腸肌。避免做要用 小腿 力的運動，包括爬梯、爬山及斜路跑步，用跑步機時最好將斜度設定為平地。更要避免高強度跳躍運動如跳繩，游水、走路及跑步機都是有幫瘦小腿的帶氧運動。

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預防小腿變粗有法：

01| 生活習慣

少穿容易令腳力不穩定，增加腿部負擔或導致浮腫的鞋，包括人字拖及高跟鞋。

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不要翹腳、盤腿，站立時重心不要只放在其中一腳，這些都會容易導致骨盆歪斜，或是脊椎側彎，而令腿變粗或浮腫。

走路時要將重心擺在抬起前腳的大腿，減少後腿小腿往後蹬的力。避免內八或外八字腳，會容易導致 小腿 外側與內側肌肉用力不均。

02| 按摩法

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用拍打和按摩 小腿 的方式軟化肌肉。

03| 減脂

健康澱粉可以提高新陳代謝並代謝脂肪；多吃蛋白質能讓肌肉生長，促進新陳代謝，幫助減燒脂肪囤積。

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04| 修線條去水腫

可以踩高爾夫球或網球，為腳底做按摩放鬆筋膜。

多為小腿拉筋～

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抬腿亦有助放鬆小腿筋及消除水腫！

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