了解你的身體，從這四個指數開始！

你了解你的身體嗎？

你知道在你的身體里脂肪的含量是多少？水的含量是多少？

其實你的身體隱藏了很多小秘密，判斷形體不能只靠單純的目測，而是要動手計算一下你的BFR、BMI、BMR和體水分率的指數！

體脂率：

體脂率（BFR）是指人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例，也稱為體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

計算公式：

女性：參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082＋34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100％

男性：參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082＋44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100％

衡量一個人胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標準。體脂率過高就屬於肥胖，需要進行減脂，體脂率過低則可能引起身體功能的失調。

身體質量指數：

身體質量指數（BMI），相信你對這個指數最為熟悉，因為這是我們日常判斷是否肥胖的最常用指標。

計算公式：

身體質量指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

其實BMI 的數據指標不全面，肌肉含量較高的人BMI 就會偏高。所以最好是結合體脂率，肌肉含量等其他指標進行測量。

基礎代謝率：

基礎代謝率（ BMR ）是指人體不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。當基礎代謝率提高的時候，每日消耗的總熱量也會隨之提高。

計算公式：

女性：

661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性：

67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

經常有小夥伴說自己「喝水都發胖」，那是因為你的基礎代謝率過低，不能消耗攝入的熱量。

當基礎代謝率提升的時候，我們每日消耗的熱量總量也會隨之提高，消耗量大於攝入量，自然而然就變瘦了！

體水分率：

體水分率反應的是身體水分佔體重的百分比，由於水分在身體中占很大比例，對水分率的測量也可以反映出你的胖瘦水平，體水分率需要人體秤等設備輔助計算。

肌肉中含大約70 %的水分，所以體水分率和肌肉量有著非常密切的關係。如果身體的體水分率下降，不但有損健康，更會令體脂肪率上升。

以上四項身體指數你嘗試計算了嗎？你屬於哪個範圍呢？

衡量肥胖的標準不只靠體重，減肥也不是靠數字的下降，而是依靠不同的身體指標。只有全面多方位的了解自己的身體，才能制定適合自己的健身計劃，收穫完美的身材！

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