快速瘦腿的方法，送給每一位想要瘦大腿瘦小腿的MM

減肥 04-05

我知道，你只是想讓自己的小粗腿瘦下來，最好快快地瘦下來。

至於瘦到什麼程度，每個人都有自己的審美標準。另外，當然也要考慮到自己的實際情況。MM們都希望有雙修長的筷子腿，可惜身高若只有1.5米，那就不現實了。

美麗是每一個女人終生的事業。只要有一絲一毫能夠變得更美的餘地，姐妹們都應該努力，不是嗎？

首先聲明一點，這

接下來，少廢話，講重點了：

要想真正瘦腿成功，關鍵的是：靠譜的瘦腿原理、適合自己腿型的瘦腿方法或瘦腿產品、自身的實踐。

一、瘦腿原理

常見的瘦腿原理，總結起來就是：1、分解腿部多餘的脂肪；2、消除腿部的水腫；3、通過使腿部肌肉萎縮從而重塑線條（瘦腿針就是這個原理，通過作用於肌肉組織，讓肌肉萎縮，從而達到塑形瘦腿的效果。這種方法破壞了腿部肌肉的功能，我並不提倡）。

因此，怎樣在想要瘦下來的部位，分解脂肪，消除水腫，就是瘦腿的具體任務了。

二、粗腿類型

一般來說，腿部粗壯類型分為：脂肪腿型、浮腫腿型（水腫腿型）、肌肉腿型。

1、脂肪腿

這種腿型一般會顯得肉肉的，摸上去軟軟的，很不美觀。

怎麼判斷是脂肪腿呢？

因為脂肪一般分布在皮下，而肌肉附著骨骼生長，所以將腿部肌肉放鬆時，用手捏腿部的肉，如果能輕鬆捏起就是脂肪腿。或者把腿架在桌子上，腿肚懸空，捏起皮膚，如果垂下的部分多，就是脂肪。

人體不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性較強，而胸部和臉部的脂肪則活性較強。由於節食或運動使脂肪得到消耗時，活性越強的脂肪越容易被消耗。這就是為什麼有些MM，本想通過節食減掉大腿和臀部的脂肪，卻沒想到胸卻先小了下來。有點悲催哦。

2、浮腫腿

也叫水腫腿。這種腿型，按壓小腿前側或者腳面的時候會有明顯的凹陷，而且不容易彈起來。

如果體內不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，就可能形成浮腫體質，容易有浮腫腿。另外，容易有浮腫腿的人，一般腿部的血液循環功能比較差。

久坐而很少運動的人，喜歡鹹食的人，更容易有浮腫腿。

3、肌肉腿

有些人由於運動，腿部肌肉比較發達，一旦運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬。

事實上，如果平時沒有做非常強的力量訓練以及刻意增肌，小腿上一般不會是肌肉。因為從專業角度，腿部增肌是非常艱難的過程。

很多以為自己是肌肉腿的人，尤其是女生，都並不是肌肉腿。有氧運動一般不足以讓腿上長很多肌肉，大部分人腿粗其實還是因為皮脂較多。如果有氧運動之後覺得腿粗了，可能是因為肌肉充血，圍度暫時性的增大，肌肉發硬。這種情況恢復一下就消失了。

還有些MM摸上去感覺自己的腿手感很硬，就自以為是肌肉腿，其實往往是錯覺，事實上只是相對僵硬的脂肪。一般在進行拍打和按摩之後，僵硬的脂肪也會軟化，還是脂肪腿。

三、瘦腿方法

瘦腿方法，包含瘦腿運動、瘦腿產品、飲食注意及日常護理等多個方面。

1、瘦腿運動

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行，不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。

瘦腿運動的最快方法快速甩肉

弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。

需要提醒的是，運動瘦腿需要有個過程，得堅持一段時間，沒有耐心和毅力的MM，建議還是選擇其他方法。

2、瘦腿小技巧：

粗鹽瘦腿

這是一種新的「美腿術」，你不妨一試——粗鹽美腿術。它的操作方法非常簡單，其原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。

在每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(塗抹在身上不會脫落的程度)，再把它塗在身體上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗干(也可以先做些按摩再用水衝掉)，之後可以開始洗澡。若是你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的「沐浴鹽」來用。

雙腿夾紙片

當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦!