劇烈運動注意事項 這些都不要做

來源:圖蟲

很多人都喜歡做運動，可對運動的注意事項並沒有太多的關注。因此不少人在運動後都會有身體不適的現象。那麼，做劇烈運動都應該注意些什麼呢？接下來，小編就給你們普及一下吧。

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首先，做劇烈運動之前也要注意不少事項。

1、注意不要空腹。

在做運動之前一定記住不要空腹，怎麼也要吃點東西墊墊肚子。如果空腹時，還進行長時間的鍛煉，體內的能量就會被大量的消耗掉，這樣的話，可能會導致的身體消化功能混亂。空腹運動對身體是沒有好處的。在運動之前食用適量食物還可以增強運動的效果。所以要適量地進食之後再開始活動。

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2、飯後不要立刻運動。

空腹和飽腹時都不是適宜運動的好時機。飯後，一般人體的大量血液都會流向消化系統。如果這時候進行運動，為了保證肌肉正常的工作，血液就會向運動器官流動，很容易導致消化系統供血不足，從而影響腸胃消化，甚至可能會導致胃痛、消化不良、胃潰瘍等疾病。所以，建議在飯後大概30分鐘之後，再進行運動。

3、記得熱身。

運動前要進行適當的熱身活動，將身體放開，以免被突如其來的運動給肌肉造成拉傷。

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準備好了之後，就可以開始進行運動了。不過在運動過程中也要注意保護自己，以防突發情況造成損傷。而運動鍛煉之後，則需要注意這些。

1、不要立即蹲下休息。

劇烈運動會讓人心跳加速，如果運動之後立即蹲下休息，可能會造成血壓迅速下降，從而導致腦部暫時性缺血，頭暈眼花，嚴重的甚至會產生休克昏倒的癥狀。所以，劇烈運動過後，不要立即休息，而是要做一些放鬆肌肉的動作，等到呼吸平穩和心跳基本正常之後再休息。

2、不要馬上洗澡。

很多人運動之後汗如雨下，這時候就很想洗澡，可是劇烈運動後汗孔會擴大，以方便散熱。而這時候洗冷水澡就有可能會導致人體抵抗力降低，就容易生病。而洗熱水澡也可能會導致身體供血不足，產生頭昏眼花，甚至虛脫休克的癥狀。所以，劇烈運動後盡量不要立即洗澡，休息一會之後再用溫水洗浴。

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3、運動結束之後做放鬆運動。

做完劇烈運動之後可以做一些簡單的動作放鬆一下肌肉，這樣第二天肌肉就不會有很強的酸痛感，運動的效果會更好。

4、不要馬上喝冷飲。

劇烈運動後，人就很容易感覺口乾舌燥，所以有不少人運動後會猛灌涼水或冰凍飲料。可這樣一方面會加重胃腸負擔。另外，還會削弱胃液的殺菌作用，從而阻礙食物消化。並且暴飲涼水和凍飲會影響到體溫散熱，一不注意就可能引起感冒、腹痛等疾病。

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在做運動前一定要做好相關的準備，而運動後也要注意之後的緩解措施。所以，這些需要知道的注意事項你都知道有什麼了嗎？

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