2018男女標準體重表新鮮出爐！你拖後腿了嗎？

減肥，已經成為當今社會一個永恆不變的話題。為了減肥，大家可謂是挖空了心思，但即便是這樣，相信還是有不少人會在心中有過這樣的抱怨——

「我已經吃很少了，為什麼就是沒變瘦？」、「我都有運動啊！ 還是一樣看起來很胖...」、「我不會是永遠都瘦不下來了吧！」......

這不，還沒等來減肥成功的好消息，壞消息接踵而至。那就是「2018年男女標準體重表」已經新鮮出爐了，不知道你是否比去年更拖後腿了？

女生標準體重表

身高/cm

完美女神

微胖屌絲

土肥圓!!

150

80斤

＞85斤

＞90斤

152

82斤

＞87斤

＞92斤

154

84斤

＞89斤

＞94斤

156

86斤

＞91斤

＞96斤

158

88斤

＞93斤

＞98斤

160

90斤

＞95斤

＞100斤

162

92斤

＞97斤

＞102斤

164

94斤

＞99斤

＞104斤

166

96斤

＞101斤

＞106斤

168

98斤

＞103斤

＞108斤

170

100斤

＞105斤

＞110斤

172

102斤

＞109斤

＞117斤

174

104斤

＞111斤

＞119斤

176

106斤

＞113斤

＞121斤

男生標準體重表

身高/cm

完美男神

微胖屌絲

土肥圓!!

160-165

105-120斤

121-135斤

＞140斤

166-169

115-130斤

131-145斤

＞150斤

170-172

122-134斤

135-149斤

＞154斤

173-175

131-140斤

141-155斤

＞160斤

176-178

136-146斤

147-161斤

＞166斤

179-180

143-150斤

151-165斤

＞170斤

181-183

148-156斤

157-171斤

＞176斤

184-185

152-160斤

161-175斤

＞180斤

185-187

158-166斤

167-181斤

＞186斤

188-190

162-172斤

173-187斤

＞192斤

更可怕的是，距離夏天到來也僅剩最後一個月的時間了！所以，你的體重是否已經做好準備了呢？

要知道，在人的一生中，有一句格言你必須銘記於心：要麼瘦，要麼死！！！

好了，先拿別忙著憂傷，你的當務之急應該是想著把身上囤積的這些肥肉趕緊清理掉，否則這夏天就真的又要過不好了。下面介紹幾個好方法，趕緊跟著好好學習學習吧！

1、選擇高效的減脂運動

通過有氧運動，可以幫助我們消耗身體內大量多餘的脂肪，尤其是像跑步這類既簡單還高效的。而力量訓練，則可以幫助我們提高基礎代謝，因為肌肉越多，需要消耗的熱量也就越多。總而言之，兩者結合才是我們所要追求的理想減脂運動。

2、飲食規律並且多咀嚼

聰明減肥飲食，不應該是節食，而是應盡量拉長用餐到底時間(一餐至少花20分鐘以上)，比如細嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

3、多喝水喝茶

有科學研究指出每喝500毫升的水，身體的新陳代謝率會在10分鐘內就上升30%，並可維持高達30-40分鐘。還有台灣成功大學附設醫院於2000年發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪，因為茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。

4、每天洗個熱水

身體溫度上升可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

5、保證正常的睡眠時間

每天只睡6小時，導致人體基礎代謝降低，一年就會增胖12.6斤，可見充足的睡眠對於減肥的重要性！當然，睡的多也不見得是一件好事，睡覺也同樣會使人體的新陳代謝會降低。

6、科學營養的早餐

研究顯示，不吃早飯的人肥胖可能性比一般人高出4倍，經常吃早餐的人相較於不吃早飯的人肥胖的可能性減少了43%。所以，減肥者和減肥成功者更要重視早餐，前提是少油膩，口味清淡。

7、經常稱體重

定期稱體重，可以及時發現哪怕是輕微的反彈跡象，發現苗頭就採取說是，將反彈扼殺在搖籃中！

8、晚飯後不再進食

宵夜是很多人共存的壞習慣，尤其是那些看電視或上網到凌晨，還喜歡亂吃東西的群體。因為身體會自動在睡眠時間裡開始燃燒脂肪，但如果你晚飯過後還繼續進食，身體就會在睡眠時間還忙著消化你剛剛吃進去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速的減重，那忍住，起碼這段時間別再吃夜宵了！

9、少看電視，多走路

少看電視，減少坐在沙發上的時間，把看連續劇、綜藝節目的時間用來去外面走一走，你會發現小小的改變也能有效阻擊「體重反彈」，據統計80%的減重者僅僅依靠散步或者快走這種方式就保衛了減肥成果。

如果你沒有時間出去走走，那麼在家參與一些家務勞動，也能達到一定的鍛煉效果。

記住，只要你能持續「做好、做滿」，就可以順利消耗囤積在身上的脂肪。

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