清明節氣來養生
清明節
清明節又叫踏青節，每年的4月4-6，當太陽位於黃經15°時為二十四節氣之清明。清明是中國民間重要的傳統節日，是重要的「八節」（上元、清明、立夏、端午、中元、中秋、冬至和除夕）之一。2006年5月20日，中國文化部申報的清明節經國務院批准列入第一批國家級非物質文化遺產名錄。
清明節氣易發病症預防與保健
1.清明易「上火」，謹防體液丟失
清明時節，氣溫回升，此時出汗會帶走人體的大量水分，不穩定的氣候也會使人們在吃飯穿衣方面無法適從，故需避免劇烈活動。春天已過去大半，人體的肝陽越發上升。如果再加上工作上的壓力和缺乏休息，很可能導致「上火」，根據中醫理論，「上火」需要對症調養。
2.心理疾病易高發，修生養性正當時
節氣易影響人的情緒，加上氣溫轉暖，代謝進入旺盛期，影響到人體的內分泌，從而增大了引發心理疾患的概率。
春季心理疾患發病的前兆表現主要有睡眠障礙和情緒障礙，如失眠、早睡、情緒不穩定、容易發脾氣、有疲勞感等。這時如不加以注意，就會引發成抑鬱症、焦慮症等「心病」。
因此，最好要避免過度疲勞，保證有充足的睡眠時間，避免各種刺激因素。多做戶外活動，適當參加體育鍛煉，多參加社會活動和朋友聚會等，轉移注意力。此外，生病的人要做到堅持用藥，不要在這個季節隨便停葯。
3.清明陽氣旺，忌多度進補
清明是一個重要的節氣，此節氣的養生對身體健康有著重要的意義。在八卦中，此時為夬卦，卦象中五陽一陰，可見陽氣已十分充足，肝臟在此時仍處於極其旺盛的狀態中，所以在此節氣中不可對肝臟進補。
清明節氣養生活動
向上滑動，送你一片明媚的春光
1.起居養生
.清明踏青，呼吸新鮮空氣
清明時分，春意融融，氣溫升高，天氣變暖，枯樹新綠，芳草依依。此時到郊外踏青，徜徉於綠草之中，流連於迷人的春色，是一種絕美的人生體驗，也是一項非常好的養生運動，歷來為養生名家所推崇。
郊外的新鮮空氣對人體有眾多的好處。首先，其中的負離子清除空氣中的有害物質；其次，凈化體內的有害物質；第三，對人體的神經系統有非常好的調節作用，還能起到有降血壓的作用。同時它還可以增進人體對細胞的供氧量，加快新陳代謝，提高肺部功能，使人體感覺精力充沛，神清氣爽。
.陰雨綿綿，容易招致「濕邪」
「清明時節雨紛紛」，每年清明節前後的潮濕天氣是不可避免的。而過於潮濕的空氣也讓人體由內到外都有不適反應。清明節前後濕氣非常重，需要提防濕氣致病。
中醫學認為，「濕邪」是「六淫」之一，在人體正氣不足，抵抗力下降時，就會成為致病因素，並侵犯人體導致疾病。陰雨綿綿時或久居霧氣之地，都容易有「濕邪」，外濕表現身體沉重、疼痛，尤其是關節伸縮不顧，引發腰背病或關節痛；內濕則表現為脾胃不佳，尤其是本身脾胃就不好的人，口淡、食慾下降，胸腹感到很悶，容易發生拉肚子、功能性胃腸炎發作的情況。所以，清明的除濕工作必不可少。
.緬懷先人不可太過悲傷
清明節時雖然惠風和暢、萬象更新，但卻是—個哀傷的節日，它是中國人祭祖掃墓、緬懷先人的日子。養生專家指出，我們在寄託哀思的同時也要關心自己的健康。清明節，人們共同追思去世的親人，這本來是一個很好的情感宜泄的方式，對心理健康是有利的。但同時，很多人聚在一塊哀思，會造成一種悲傷的氣氛，這種氣氛會使人壓抑。老年人往往憂思重重，在這種氣氛下很容易產生情緒波動，引發各種疾病。所以，清明掃墓時，不宜在悲傷、壓抑的氣氛中沉浸過久，否則不利於健康。
2.運動養生
.「清明」時節放風箏
清明前後，是放風箏的最佳季節，它集春遊、踏青、體育鍛煉於一身。這項運動迎天順氣，控線凝神，暢通氣血，擴張汗孔，疏泄鬱熱，靈活百骸，鍛煉體力，增大肺活量，對新陳代謝大有好處。
.家務勞動不等於體育鍛煉
做家務需要耗費體力，或多或少會有一定的鍛煉效果。做家務時，要不停的活動肌肉和關節，從一定程度上可以加速血液循環，增強體質。但是，家務活大多是一些繁瑣的工作，耗費時間長，運動量有限，並且缺乏運動的樂趣。所以專家指出，從健身的角度講，家務勞動的運動量、運動幅度都不夠，對機體和組織器官的鍛煉效果很小，其養生保健的功能並不顯著。而體育運動則不同，它可以使人體的各個部位，從肌肉到關節再到人體各主要臟器都得到充分的鍛煉，從而使人的身體素質全面提高。所以在日常生活中我們要意識到，家務勞動不能代替專門的體育鍛煉。為了獲得健康人生，我們最好每天抽出時間進行體育鍛煉。
. 春天是登山的好季節。
從運動量看，登山可以說是一次遠距離的長跑。很多人都有這樣的感覺：往往山還沒爬到一半，就感覺氣喘吁吁了，登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能可以得到極大的鍛煉，還能很快地消耗脂肪，可以加強腿部肌肉的力量。
登山能使心臟更發達。登山時，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟收縮速度加快，力量加大，這對心臟是一種極好的鍛煉。
不適合登山的有冠心病患者、腿部有疾病者、癲癇病患者和眩暈症、內臟下垂、高血壓病、肺氣腫病等患者。
3.保健運動
.清明養生導引功
盤腿而坐，兩手握拳，交叉於胸前，拳眼向上。左手手肘向左側平拉，拳眼向上，同時右拳從左肩向右側移動伸直，兩眼注視左拳，兩手用力，成拉弓射箭狀。還原，再換另一側進行。左右交替，每側各56次。最後，上下牙齒相叩，做深呼吸、咽口水各3次。此法具有補脾益氣、祛除胸膈脅肋結聚的風氣、預防各種疾病的功效。
.降壓功
雙腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側，兩手中指尖緊貼風市穴；頭頂正直，舌頂上齶，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和松空。兩眼輕輕閉起來，兩臂松垂，手心向上兩中指相接觸，置於小腹前，意想此時正在下牛毛細雨，雨水由頭頂、臉部、前胸、後背慢慢下流，此時應感到全身涼爽舒適，每次站10～20分鐘，意念一想到雨停，兩手自然下落於兩腿旁即收功。
.按舉轉腰功
端坐，兩腿分開，兩手掌重疊向兩腿間下按，兩臂伸直，略用力，身體緩慢向左右轉動3～5次。這種轉動幅度不宜大，只是略轉，身體轉動與手掌下按有一種拮抗的力量。轉動時，以感覺到這種拮抗力為度。這種動作，作用與伸懶腰相同；均是肢體，腰背用力，可行氣血，動關節，通經絡，且肝經循環於兩側肋部，有助於肝經氣血暢通。
.伸臂翻掌功
端坐，兩手相握，屈肘置於胸前，用力向左右方向拉做3～5次。然後，兩手在胸前前後翻掌5～6次。用力拉時宜吸氣，放鬆時要呼氣，翻掌時兩手掌也要左右用力。其作用同樣是行氣血，益肝臟。
清明疾病預防養生
1、高血壓
高血壓是指在靜息狀態下，人的動脈壓持續增高，並且威脅血管、腦、心臟、腎等器官的一種常見疾病。清明時節，春天已過去大半，人體的肝陽越發上升。肝屬木，木生火，火為心，所以，清明時節，人的心臟功能十分活躍，最容易引起高血壓。高血壓的癥狀一般為頭痛、眩暈、心悸等。
如何預防：
.規律生活，不過分勞累也不過分安逸，否則都可能傷及元氣，導致高血壓。
．避免肥胖，肥胖者患高血壓的幾率比正常人高很多，所以在日常生活中一定要控制食量，多運動，保持體重，以防高血壓。
．保證充分睡眠，不要熬夜，節制性生活，減少腎精損耗，保證精力旺盛。
2、流腦
流腦，全稱流行性腦脊髓膜炎，是由腦膜炎雙球菌引起的一種急性傳染病。好發於冬末春初，2～4月份為流腦發病的高峰期。流腦病菌主要棲居在病人或帶菌者的鼻咽部，當病人或帶菌者說話，咳嗽，打噴嚏時，病菌隨飛沫噴出，人們一旦吸入了含菌的飛沫，有可能被感染而發病。
如何預防：
．及時給兒童接種「流腦」疫苗，以提高機體的免疫力。
．要增強衛生意識，注意自我保健，搞好環境衛生，保持室內空氣流通，經常晒衣被和枕頭，還要經常到向陽無風的戶外去活動，以減少或避免發病。
．在「流腦」發生的地區，兒童盡量不到人多擁擠的場所去，以減少病菌感染的機會。
．注意早期發病。
文檔來源 | 李時珍醫藥集團培訓學院
編輯：李惠鴻
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