訓練之餘，你還得知道怎麼拉伸
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空空如也
空空如也
胡66
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說實話，小編很久沒有做過拉伸運動了。但是拉伸其實是很重要的，訓練前拉伸可以防止肌肉拉傷，訓練後拉伸可以緩解肌肉疼痛。每個部位的拉伸動作不盡相同，但是它們的原理是一樣的，就是與訓練時的發力方向相反。今天我們就來學習一下各個部位的拉伸動作，動作均為靜態，持續時間30秒。
胸部、三角肌前束拉伸
找一個牆角或者柱子完成胸大肌的拉伸，左右交替。
背部肌肉拉伸
根據自身的柔韌性進行拉伸，不可用力過猛，以防傷到腰部。
股四頭肌拉伸
跟胸背一樣，股四頭肌訓練的強度也非常大，因此很容易疲勞，適當的拉伸有助於肌肉恢復。
股二頭肌拉伸
一般的愛好者極少鍛煉到股二頭肌，其實它也是比較大的一塊肌肉，有進行針對訓練的話最好拉伸一下。
臀大肌拉伸
一般情況下臀大肌不易拉傷，不過拉伸可以使臀部更有彈性。
小腿拉伸
小腿有腓腸肌跟比目魚肌，離得比較近，平時練得時候也很少去區分，拉伸用的也是一樣的動作。
三角肌中/後束拉伸
肩膀關節比較脆弱，因此無論是肩部熱身還是拉伸都極其重要。
腹肌拉伸
如果你的訓練很到位的話，腹肌的那種酸爽真的是難以言語，這個動作可以很有效的緩解腹肌的酸脹感。
回想當初剛鍛煉時，小編總是老老實實的完成每個拉伸動作。現在為了省時間，總是能不拉伸就拉伸。反思使人進步，要重新重視起來，求得更大的進步。如果你也喜歡鍛煉的話，不妨收藏起來，以備不時之需。
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