探索者孤獨，瑜伽瓶頸期要這樣做

我們在練習瑜伽的時候，有時候肯定會遇到一些瓶頸的時期，因為這時在練習瑜伽的時候，很常見的一個問題，「練習時間有夠久，但是體重和贅肉始終不見減少」。相信有這種現象的夥伴不在少數，這個時候，你就要像一個「探索者」一樣，試著自己和自己對話，給自己一些時間去靜一靜。

交叉坐

是的，每個練習瑜伽的小夥伴在練習瑜伽之初的時候，都是懷著「減肥瘦身」或者「增肌塑形」等這樣或者那樣的目的，所以剛開始練習，我們肯定是很賣力的。左腿和右腿彎曲，相互疊加在一起，然後右腿向上抬起，雙手肘肘關節搭在右腿膝蓋上，完成體式。

騎馬式變式

但是，我們練習一段時間之後，當然，這個「時間段」因人而異，有的人時間很短，半個月或者一個月，但是，有些朋友會堅持兩三個月，甚至更長的時間。左腿彎曲，膝蓋接觸地面，小腿向上伸展，右腿腳尖頂在地面上，胸部挺起，頸部向後彎曲，左手向後，抓住左腳腳尖，右手輕觸地面，保持身體平衡。

直角扭轉變式

當我們練習瑜伽時，遇到「瓶頸期」的時候，該怎麼辦？很多夥伴肯定是對瑜伽不再那麼積極了，儘管練習，但是也沒有那麼賣力了。山式站立在地面上，然後慢慢雙腳彎曲，左腿彎曲，右腿向右平直伸展，雙手按住地面，身體前屈，與地面平行。

舞王體式

對於我們身體而言，肯定是越練習越有型，越練習越性感的，如果你這個時候，遇到了瓶頸時期，我們應該想一想我們最初練習瑜伽時的衝動，不要放棄。山式站立在地面上，然後上身向前彎曲，左腿跟隨上身向前彎曲，雙臂向上伸展，抓住左腳腳趾，並控制平衡。

橋式

現在我們要練習的體式是「橋式」，這個體式能夠充分鍛煉腹部的肌肉，因為，我們在向下、向後彎腰的時候，會拉伸腹肌，從而鍛煉小腹。雙腳平放在地面上，雙腿和腰部先向後彎曲，雙手肘觸及地面，將頭部埋在其中，雙腿用力伸直，向上挺直。

其實我們每一個人，包括小伴我，在練習瑜伽的時候，都會遇到瓶頸的時期，這個時期是很難熬的，但是，千萬不要放棄，否則就前功盡棄了。

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