男生公狗腰的正確練法，要兼顧這兩個重點

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男生體脂在20%的時候腹肌就可以顯現出來，而沒有經過腹肌訓練的人可能體脂要到15%才可以。

所以當男生體脂高於20%的時候，應該將重點放在減肥上，控制飲食，使自己免於肥胖困擾，當體脂降到20%以下的時候，就要考慮增強腹肌了。

拋開減肥打造腹肌共有兩個重點，一個是收腰，一個是增肌。

先說收腰

腹部核心沒有力量，所以使得腹部鬆鬆垮垮的，收腰的方向就是著重讓腹橫肌緊張，使腹部收緊。

平板支撐

四點支撐

V字支撐

增加腹肌

增加腹肌，即腹直肌及腹內外斜肌訓練，使腹肌輪廓增加，凸顯塊狀腹肌。

舉腿

側支撐抬臀

兩頭卷腹

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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