第33講：女生要做力量訓練嗎？

不少健身剛入門的小姐姐們可能有這樣的疑惑，我只是想保持身材好，或者只是想減肥，那是不是只要進行有氧訓練就行了，要不要同時進行力量訓練呢？

那麼女生要做力量訓練嗎？答案是：要！

力量訓練對身體的好處太多了，熱愛健身的妹子們都應該嘗試。以下是如此推薦女生們嘗試力量訓練的原因：

1、能夠增肌，並且變得力量更強

力量訓練對肌肉的刺激效果是最為立竿見影的，經過一段固定的力量訓練，你的肌肉含量和力量都能很快得到增加。

2、能夠增強減肥效果

在通過力量訓練增肌的同時，你的基礎代謝率也會提升，以保證新增長肌肉的新陳代謝。而基礎代謝率是能量消耗的大頭，其提升對減肥效果是非常有幫助的。

3、幫助身體塑形

有一種說法是有氧訓練只能幫助你減脂，你的身材只是會變得更瘦，但整體比例不太會變化，而如果你的目標是練出漂亮的肩、背、臀、腿等，那力量訓練幾乎可以說是你必修的。

4、其他的好處

力量訓練其實也能讓你獲得有氧訓練的大多數好處，比如增強身體靈活性，改善身體姿態，防止肌肉流失，緩解慢性背部疼痛等。

女生們其實可以嘗試通過大重量來進行力量訓練，在已經具備一定身體基礎的前提下，大重量的力量訓練增肌效果更好。

相信不少小姐姐有點躍躍欲試了，但還是擔心會練得太成功，變成「金剛芭比」就不美了。其實這樣的擔心實在沒必要，因為女生天生要比男生的促肌肉生長激素水平低很多。你儘管放開了進行力量訓練，也不會達到「金剛芭比」的效果。

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