清明節到了，夏天的腳步也近了。南方溫度有的已經達到30℃以上了。那麼在炎熱夏天我們該如何繼續我們的減肥大業呢？這裡介紹4個適合女性的減肥運動。

爬山

爬山對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此有快速減肥的功效。又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拚命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。為了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者1/3左右的體力,特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節省了體力,也可以保護膝關節少受衝擊。

跑步

這是MM們最關心的問題,跑步對減肥的好處可是數不勝數。跑步減肥是一項簡單的全民運動,更是減肥的好方法。如果能堅持跑步並配合飲食控制的話,減肥的效果會很好,並且不容易反彈。跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。

跑步不需要花費一分錢:多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。 跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。 跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。

游泳

游泳是夏天裡人們最為熱衷的一項運動，也是眾多運動中消耗熱量較多的一項運動，能夠幫助人們在短時間內瘦下來。

游泳的好處多，首先游泳能消耗大量脂肪。我們在水中運動的阻力要比在陸地上大很多，尤其是游泳這種全身性的運動，能夠在非常短的時間內就幫助身體消耗大量的脂肪，所以，如果想要挑選一種有效的有氧運動的話，游泳就是非常好的選擇。其次游泳能減少受傷幾率。我們在陸地上進行跑步或者是其它運動時，因為要受到比較強硬的地面阻力，所以運動不適當的話就很容易造成肌肉和關節的損傷，所以必須要特別小心。而在水中運動就輕鬆許多，受傷的幾率也非常小。最後，游泳還能增強心肺功能。游泳是一種有氧運動，每天進行游泳運動，能夠增強心肺功能，避免心肺疾病。

問題是，很多女性還不會游泳，而且一些要很久才學得會。

走路

夏天最適合的減肥運動。行走1小時，距離5公里左右的步行所消耗的能量是270卡路里，慢跑5公里消耗的熱量在400卡路里。顯而易見的是走路消耗熱量的效果比慢跑的好。雖然5公里，有能跑的人25分鐘就能跑完。但對減肥者來說，5公里的慢跑可能需要30-40分鐘，甚至更多。所以你願意選擇氣喘吁吁的跑40多分鐘，還是心有餘力的走個1小時呢？

夏天高溫，讓你還沒開始運動就開始流汗了。何不來走一走，帶上你的閨蜜聊聊八卦。一個小時你甚至覺得過得好快！

夏天，你選擇什麼運動減肥呢？

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