關於睡眠的12個誤區

人的一生中至少有三分之一的時間都是在睡覺。長期睡不好會使情緒變壞、容易衰老、發胖、產生慢性病，女性還會增加患乳腺癌的危險。網上也有很多由於睡眠不足而發生猝死的事情，簡直可怕。關於睡眠的誤區還是有必要知道的。

01

高枕無憂

「高枕無憂」這句話已經是婦孺皆知，但是，高枕是不利於睡眠健康的，因為過高的枕頭會墊高頭部，當人仰卧時，會迫使脖子向前屈，使人在睡眠中一直處於「低頭」狀態。長此以往，會迫使頸椎過度屈曲，增大下頸椎的壓力，嚴重破壞了頸椎序列的正常形態，從而誘發頸椎病。

02

睡「回籠覺」可以解決睡眠不足

有些人喜歡睡「回籠覺」，來增加睡眠時間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，多數時候睡「回籠覺」，補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。長期睡回籠覺會導致人體精力不足、頭昏腦漲等癥狀，影響人們一天的生活狀態，還會危害健康。

上下班途中睡一覺也算是一種回籠覺。有那麼一些的人喜歡晚上熬夜工作，覺得公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車裡睡了一覺後，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。

03

早不起，晚不睡

因為工作繁忙，或經常加班，甚至熬夜到凌晨也是常事。其實這樣得不償失。晚上的10點到凌晨的4點這段時間，是人體的最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。每天晚上子時有2-3小時的深睡眠期，是最寶貴的。過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。

04

增加睡眠時間對健康有益

如果睡眠的時間太長，其實和睡覺的時間不足效果是一樣的，都會使人精神萎靡，身體疲倦，新陳代謝率急速下降。肌肉鬆弛，時間久了之後，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會下降。成年人晝夜7-8小時也就足夠了。

05

保證8小時睡眠時間

每個人需要的睡眠是不一樣的，睡眠時間的長短因人而異，睡眠質量比睡眠時長更重要，只要白天精力旺盛就表明睡眠充足。國家睡眠基金會根據年齡段給出了睡眠建議，新生兒一般需要14-17小時的睡眠，18到64歲的成人大約需要7-9小時睡眠，而老年人每天大約需要7-8小時的睡眠。兒童一般需要更多的睡眠。白天過於忙碌，睡眠不足的狀況持續存在時，睡眠需要更長的時間，而通常秋冬季睡眠較春夏季睡眠多。

06

午睡時間可以超過1小時

最新研究表明，在午飯後到下午3點前這段時間裡，認真地睡上不超過30分鐘的短覺，不僅不會影響晚上的睡眠，而且可以解除白天的睏乏，但30分鐘以上的午覺，使身體和腦均陷於睡眠狀態，睡醒時會感到頭腦不清醒。但對失眠症患者，還是建議盡量不要午睡，因為日間午睡會導致晚上睡眠需求不足，晚上更容易睡不著。

07

飲酒可以助眠

不少人喜歡以睡前飲酒的方式幫助睡眠，然而，這樣做你晚上也更容易醒來，導致睡眠質量下降。酒鬼們肯定深有體會，大醉之後絕不是睡一覺就輕鬆了，後半夜會不斷做夢，第二天更是不在狀態。

根據墨爾本大學睡眠研究室的克里斯蒂安·尼古拉斯的說法，酒精實際上並不能幫助睡眠，雖然它看起來能讓人更快入睡，但卻會破壞人的睡眠質量。飲酒雖然對入睡有幫助，但會使後半夜的睡眠變淺並增加覺醒的次數，惡化睡眠質量。

08

玩電腦玩手機，困了再睡

準備睡覺時，大腦皮層應該慢慢安靜下來。看電腦玩手機，這種視覺和聽覺的刺激，會使人的大腦皮層部分興奮起來，這與進入睡眠的狀態完全是背道而馳的。

另外，像睡前劇烈運動，容易引起興奮的腦力勞動，看恐怖片，大喜大怒，喝酒等，都會加劇失眠，都要盡量避免。不過在睡前練習正念睡眠，做做瑜伽，打坐，倒是不錯的選擇。

09

睡不好吃來補

有些人覺得睡眠不好，就多吃些人蔘、鹿茸等補品，不但有益於提高睡眠質量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。睡眠是抵禦疾病的第一道防線。我國民間流傳有「吃人蔘不如睡五更」，睡不好，吃是補不回來的。我國傳統養生學提倡睡「子午覺」。「子」是指夜間的23-1點，「午」是指白天的11-13點。認為睡「子時」可以養精蓄銳，而睡「午時」則可以順應陽氣的開發。

10

周末補覺

周一到周五我們欠下了「睡眠債」，現在很多人存在一種誤區，認為上班期間沒睡夠可以在周末補回來，所以一到了周末就靠睡懶覺來補，有時一覺就睡到下午甚至傍晚。專家提醒，這樣不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規律。因為人體生物鐘相對固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有規律的。

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年紀大了，睡眠需要就少了

常有人覺得隨著年紀增長，人所需要的睡眠就會越來越少。專家表示，儘管睡眠時間短或睡眠困難現象在老年人中十分常見，但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了，他們的生理需要量與年輕時相比並未減少。

褪黑素（又稱為褪黑激素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素（melanin）的細胞發亮，因而命名為褪黑素。它也是一種激素。央視新聞微博曝光長期服用褪黑素等藥物影響記憶力，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。專家介紹，褪黑素或者安定類藥物不建議長期服用。褪黑素長期服用，容易干擾人體生物鐘的調節機制，出現白天嗜睡、頭痛、頭暈，耐藥性產生得非常快，且會影響記憶力。此外，妊娠期女性絕對不能吃褪黑素，它有致畸的風險。如果服用褪黑素，要避免一些需要較高反應和靈敏度的活動，比如開車啊，操作機械等。

新數羊

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新數羊·正念睡眠，不用藥，睡好覺。

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