肚子贅肉多怎麼辦？堅持這幾個動作，一個月後腹部立馬平！

相信不少人都有這樣的感受：明明自己不是一個胖子，卻有個肥嘟嘟的肚子，明明其他部位都很瘦，肚子上卻有一圈贅肉。

俗話說：減肥先瘦胸，長胖先長肚。在你的四肢還沒有察覺的時候，肚子上的贅肉已悄悄來臨，這就是你長胖的信號了！為什麼偏偏最先胖肚子呢？

腹肌運動一共分為兩組，臍上練習和臍下練習。首先做臍上練習，先把下身固定不動，後做仰卧起坐，目的是使胃部凸出的部分收緊平坦。後做臍下練習，把上身固定不動，後把雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

1、開合跳，每組跳30-50次

開合跳的動作看似簡單，但是可以達到有氧和無氧的結合，達到鍛煉心肺提高體能的目的，能夠瘦手臂、瘦大腿。

2、背後屈臂撐，動作重複10-15次

3、卷腹運動

卷腹是最普遍的也最有效的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌，一組20-30個。開始的時候會難以堅持，一定不能偷懶哦，一個月下來你會發現，腹部會變得相當緊緻，肚子上的贅肉不見了。

4、上身擺動，兩邊各每組20次。

5、徒手深蹲，每組20次，動作要領：兩腳張開與肩同寬，腳趾略微向外，收緊小腹令腰背挺直，微抬頭，下蹲到90度左右，膝蓋盡量不要超過腳尖，膝蓋與腳尖保持同一直線。

6、跪姿腿後踢，兩邊各20次。

7、原地畫半圈，也是兩邊各20次

8、俯卧抬腿，每組10-20個。

以上動作，運動間隙休息20-30秒，重複2-3組。

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