周末睡那麼多還是困！周一綜合症如何破？

已經對夜班習以為常的職場白領小全每天都是晚上8~9點才能下班，在比較忙的時候甚至要熬夜。下班到家，吃飯洗漱後再看會兒電視，就到了子夜。為了第二天能有好的狀態工作躺到了床上，但卻怎麼也睡不著。得不到改善的業績、結婚的準備等等，各種煩惱在腦中揮之不去，再一看時間已經凌晨一點半了。5個小時後揉著疲憊的雙眼從床上起來，開始新一天的日常。

失眠少女

睡覺可以恢復體力、並且增強免疫力，是人們得以維持正常生命活動必須的要素。每個人合適的睡眠時間都不盡相同，睡眠專家的建議是每天7~8個小時。但是經常加班的白領或考生想每天睡6個小時也很困難。睡眠不足時，疲勞就會慢慢地積累。

睡眠不足會引起很多的健康問題。睡覺時，副交感神經會比交感神經更加活躍。但是如果不能正常睡覺，交感神經會一直處於活躍狀態，破壞自主神經系統平衡。這會造成精神狀態不穩定，容易感到不安和憤怒，並加重憂鬱症的癥狀，還有可能造成慢性疲勞症。不止如此，睡眠不好還會造成壓力荷爾蒙-皮質醇的分泌增加，提升血糖濃度，對糖尿病造成不良影響，並且患高血壓、心臟病、腦血栓的幾率也會增加。

但是平日睡不足的覺，攢到周末一起睡也會有很多問題。現代人有一種習慣就是，把周末睡覺當做一周的獎勵，一到周末就睡到午後。這種行為會造成生物鐘紊亂，推遲睡覺的時間。結果到了周日晚上又睡不著，一直耗到凌晨，結果就形成了『周一綜合症』。

像這種因為周末懶覺而造成的周一極度疲勞一般被稱作『周一綜合症』。一份問卷調查顯示，職場人中有60~80%都有這種『周一綜合症』。

午覺是補充睡眠不足的方法之一，但是最好不要超過20分鐘。最近有不少公司提供了午睡空間，利用中午時間補交的職場人也不在少數。適當的午覺何以抑制疲勞神經的興奮，改善生物鐘。但是30分鐘以上的睡眠反而會造成生物鐘紊亂惡化。

睡眠少女

所以，想要改善周一綜合症，要做的就是平日晚上充分睡眠，周日的睡眠時間和平日保持一致。並且躺到床上以後，盡量避開智能手機、平板電腦等電子設備。

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