三頭肌不會練、找不到發力點？4個動作助你三頭暴漲

手臂三頭肌怎麼練，今天我就給大家帶來教學，要用到的器械其實不是很多主要是杠鈴，還有一些纜繩的動作，主要介紹四個動作。

第一個動作叫做窄距離的推胸。我們平躺，腳放在地上，手握杠鈴之間的距離要窄一點，手腕稍微靠下一點，慢慢講杠鈴放下去，推上去。。。

這個跟一般的握推的差別就是窄距調動三角肌比較多一點，胸部也有一定的參與，但是想多比較少一點。這是第一個動作窄距俯卧撐。

第二個動作也是躺下，中文叫做砸腦袋，同樣的站姿，然後肘部比較靠近，肩部後縮，然後慢慢的放下。這個如果失去控制的話掉下來會砸到自己的頭部。

然後靠三頭肌的力量把他慢慢的舉上去，這個動作建議初學者在有保護的情況下去做，如果你要自己去嘗試的話呢就，建議用比較輕的重量，放下的時候慢，推上去的時候可以快一點。

第三個動作，站著離繩索比較靠近，然後收緊腹肌，身體不要前後搖晃，我們主要是靠三頭肌把繩索伸直。

向下拉的時候可以快一點，但是向上的時候要慢慢的。這個時候對肌肉刺激會更大，拉到最下面的時候手可以拉開一點，這樣可以給肌肉全程的收縮，這個就是纜繩的下拉。在健身房裡你會看到許多人會這樣做

這麼做會用了很多的借力，對三頭肌的刺激並不是很大，所以越慢，越難反而是越好。剛才演示的繩索。其實纜繩可以做很多訓練三角肌的動作，下面這個動作我使用橫杠來演示。橫杠做纜繩的下拉有好多種方式，住在這裡我只介紹三種，

第一個是比較常見的這樣握。肘部盡量靠近身體，挺胸。

第二種做法，手相對而握。這樣握你覺得握的不是很緊，這樣會更好，把更多的張力反而給三頭肌。

沒有做過的朋友可以試試看，不同的方法有不同的感覺，會對三頭肌當中的頭刺激更多。還有一個橫杠的變形，就是反握。

同樣的肘關節靠近身體，挺胸收腹，用三頭肌的力量伸直，緩慢放鬆。在這裡我就給大家講了主要四種在健身房主要給三頭肌訓練的方法

一個是窄距握推，第二個是砸頭，第三個是繩索的下拉，第四個是橫杠的下拉，順便講了三個變形。感興趣的朋友可以去健身房試試看，相信你會對你三頭肌有不同的刺激。

然而在訓練的時候不要急於求成，如果文章對你有用歡迎轉發點贊，謝謝大家。

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