6種超效HIIT燃脂運動，讓你在夏天到來之前快速瘦下來

夏天快要來了，露肉秀性感身材的季節也來拉！不少人開始擔心身上的贅肉太多，更是有不少人發現去年的衣服拿出來已經穿不上了，不想讓衣服淘汰你，就抓緊時間淘汰你身上的脂肪吧！

正如發動汽車需要燃料，人們進行運動也需要燃料，人類的燃料就是糖類、脂肪和蛋白質。有氧運動的過程中，氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能，而脂肪在其中的佔比相對比較高，所以有氧運動通常是減脂的第一選擇。

很多人都有個錯誤的觀念，無氧運動只能夠增肌和增加重量，因此很少一般人會盡量避開無氧運動。其實無氧運動也能夠減脂，它不僅僅在我們運動時消耗大量的能量，在我們保持靜止的時候也可以消耗能量，這些能量大多來自於體內的脂肪。

在了解之我們知道不是只有有氧運動才是減脂的，因此我們需要選擇更有效的運動方式，這種方式便是混合氧運動，而HIIT減脂就是混合氧運動。HIIT不是一個單一的動作，而是一種健身方法的總稱，在高效燃脂方面它稱第二沒有別的動作敢稱第一。對於減肥心切的人們來說HIIT無疑是最好的選擇，可以幫助大家在短時間內甩掉大量脂肪。

但還是有很多人覺得HIIT太抽象，它究竟包含哪些運動呢？今天我們精心挑選了HIIT健身中最具典型性的幾個動作供大家參考哦！

1.開合跳

這個動作是比較大眾的動作，但是對減脂很有作用，在動作過程性我們要注意繃緊腰腹，動作宜快不宜慢。

2.支撐平移

相比於開合跳這個動作更有些難度，在平移的時候我們需要控制好身體的平衡，做到身體不晃動，這個動作也是越流暢越好。

3.burpee運動

如果身體已經有了一定的健身基礎，就可以嘗試一下這個動作。這個動作先全身貼地，然後雙手撐起上半身，再收腹提腿起跳，跳起後身體成一條直線，重複這個動作。

4.弓步交叉

雙腿分開與肩相同,腳趾尖稍稍向下。肩下沉，彎曲肘，肘部微微向外張開，同時做吸氣準備。左腿像斜後方伸展，腳趾尖回勾地，曲膝向下，後背與胸部挺起來，眼部向前看，臀部應當感受到一定的發力感，配合呼吸，起身，右腿重複。重複這一系列動作五到十次。

5.跪式俯卧撐

將雙腿跪地，向前方自然伸展開手臂，輕輕的吸一口氣，接著向後方伸展。直到覺得不能再伸展為止。接著保持這個動作十五到二十秒，重複做2到3次。女生做這個動作還可以豐胸哦！

6.獵鳥狗式

把手支撐在肩正下方、膝於髖的正下方 。腹部保持收緊的狀態，下巴向內收，讓頭和身體位於一條直線上。保持軀幹的穩定，伸直右手、左腿，再用手觸碰膝蓋，重複這個動作約10次。

學了這麼多動作，今天不如就來嘗試一下HIIT燃脂操吧！甩掉一身贅肉，擁有健康美麗身材~

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