需要進行5公里的跑步練習？該如何入手跑步訓練呢？

對於普通人來說。很多適合開始學習跑步年齡的初學來說，無論他們是以一種快或慢的跑步進行訓練。對於很有跑步潛能的人，開始進行5公里跑步訓練時，如果是有天賦的在開始進行跑步訓練時起碼能夠跑上3公里的跑步訓練都不覺得累的，這種人進行任何新的體育跑步都一樣，如果在訓練5K之前去詢問跑步教練許還可以進行訓練的更好。

普遍人認為跑步是一項高負荷的運動，因為它需要自己的腿拖著沉重的身體並且還要使出一身的勁狂奔的運動。所以很多人都會穿戴一些設備，比如比較舒適的鞋類等等，當跑步新手在開始訓練跑步時一定要保持良好的狀態進行訓練，以避免出現某方便的摩擦傷，所以盡量不要在跑步時穿過過硬的鞋子因為這可能會導致腳或腿受傷，我們不能感覺到不舒服時仍在訓練跑步，這樣是不對的，也更不要按照某些規律進行訓練，規律是死的，訓練跑步因人而異，也不要聽某些不專業的人催促比如不專業的學校教師等等，這些都是在跑步訓練極需要注意的。

還有跑步時需要穿上跑步裝，建議穿著由吸濕排汗材料製成的衣物，以保持乾爽舒適以及透氣和快速散熱的狀態，因為跑步者在進行跑步訓練時身體能快速冒汗。所以需要考慮跑步訓練當天的身體排汗措施，以及一些設備，比如跑步計步器和心率表等等，

如果一個相對久坐的人在開始一個更高級的跑步計劃，那還需要進行5K距離的訓練計劃，這個計劃最好是在比賽日的前兩個月內逐漸建立的耐力跑步訓練，在每次訓練時需要經常做些交替慢跑和快速跑步的訓練以及或者更快和更慢地跑步訓練。因為5K的距離長途跑步比賽算是一個遠距離的耐力跑比賽了，但大多數初始訓練計劃跑步的人都會以很快就能把跑步練習好的，所以這個跑步訓練建立的很緩慢。

當我們每次訓練時還要先去注意一些事項，比如在跑步結束後都要熱身並能夠做到快速冷靜下來。這個比較簡單相信很多人都能夠做得到，還有在練習跑步比賽之前需要預熱一些身體，跑步訓練完之後也需要伸展肌肉，最好是尋找一些朋友一起進行跑步訓練以及多種有益的準備。

如果訓練時偶爾會出現肌肉酸痛並不罕見，這時就需要及時預定休息日來應付身體的恢復作用。如果在跑步訓練時出現胸痛以及困難呼吸等等狀態，那請馬上停止跑步運動訓練並去做些檢查。若是腿部或腳部疼痛的話那就可能是壓力導致骨折以及肌肉磨損的節奏。如果在休息一天之後仍是這樣疼痛的話，那就步比進行跑步訓練了，就需要去做專業的檢查了，因為我們需要跑步良好的狀態才是進行跑步，跑步就是一件開心的事，在我們進行跑步訓練時是絕不能出現任何身體不良的感覺的。

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