女人腰部力量太弱 可以用這些方法來鍛煉
健身
04-05
來源:圖蟲
腰部力量對於我們是非常重要的,特別是體力勞動的人,對於腰部力量的要求是非常高,但現在許多人仍然不注意腰部力量的鍛煉。那女生腰部力量太弱怎麼辦呢?能做些什麼來提高我們的腰部力量呢?下面一起來了解清楚。
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1.俯卧撐
這個運動方式是很多人喜歡的,很多人覺得是鍛煉手臂肌肉的。其實它也是可以有效鍛煉腰部力量的,雖然支撐身體的是手臂和腳趾,但也要用到腰部和腹部力量,這樣身體才可以保持平直。剛剛開始做俯卧撐的女生,腰部的力量如果不夠強壯,可以先用膝蓋跪著減輕腰部負擔,當力量變強時,再獨立完成。
2.扭腰
扭腰的動作是很簡單的,大家可能以為它沒有什麼作用,其實這個動作是可以增強腰部力量的。每天扭動腰部30分鐘,增強腰部力量效果很好,也可以讓你的腰肢變得苗條柔軟。
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3.呼啦圈
很多女生喜歡搖呼啦圈,這個是可以提升腰部力量的,可以每天轉20分鐘,不僅可以增強腰力,還可以讓你的腰更苗條。但是腰椎有問題就不要做這項運動。
4.側邊伸展
這是一個簡單的瑜伽動作,盤腿坐著,上身挺直,雙腳掌緊貼地面,向上伸直左臂,右臂不動,向右側彎曲腰部,同時左臂也向右邊彎曲,壓到極限後,腰會覺得酸痛,堅持一分鐘恢復原樣,然後向左邊彎腰。
這些動作都很適合女生鍛煉腰部力量,大家可以選擇自己喜歡的來鍛煉。
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