跳繩2個多月，他瘦了8斤！

說起減肥很多想到的有氧運動就是跑步，其實，還有一種比跑步更加高效的運動，那就是跳繩。當然，不是說跳繩的消耗的熱量一定大於跑步，因為拋開強度談消耗，那也是耍流氓。但是，一般情況下，你跳繩幾分鐘，可能累的程度跟你跑半小時差不多。有一種說法是，跳繩10分鐘等於跑步30分鐘。

下面就來看一個跳繩減肥的實例，外國一個小哥只通過跳繩和一些簡單的徒手健身動作，堅持了70天，來看看他的變化！

剛開始訓練，他的體重為82公斤

特訓一個星期：體重變為81.4公斤

特訓兩個星期：體重變為81.1公斤

特訓三個星期：體重變為80.9公斤

特訓四個星期：體重變為80.7公斤

特訓五個星期：體重變為79.9公斤

特訓六個星期：體重變為79.6公斤

特訓七個星期：體重變為79.6公斤

特訓八個星期：體重變為78.7公斤

特訓九個星期：體重變為78.1公斤

特訓十個星期，他減重4.1公斤。兩個多月時間，體重下降，體脂率也是改變明顯，腹肌逐漸顯現！

跳繩不僅減肥效果好，還有各種好處。不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環，加速體脂肪轉化成能量，養成不易胖體質，並鍛煉肌肉協調力，讓動作更為敏捷，彈跳效率更高。運動後適當的疲憊也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。

不過，跳繩也要循序漸進，特別是本身運動能力比較差的朋友。先設定小目標，一分鐘跳五六十下，每2分鐘休息30秒，共跳10分鐘。習慣後慢慢提升跳的次數，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，並拉長跳的時間，最終以持續跳20～30分鐘為目標。這只是建議，具體要根據個人情況，量力而行，慢慢提升，減肥別貪快，細水長流才是王道！

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