糖友們注意了：這些事情你如果做不到，血糖不僅易反彈還會居高不下！

在假期里吃什麼都很容易失去控制。人們通常會準備一些特別的食物，招待酒會，朋友和鄰居分享甜點。儘管有些人不需要擔心會有一段時間的過度，但糖尿病患者應該關注他們的飲食。畢竟，一個糟糕的選擇可能會徹底毀掉你的健康。

雖然偶爾、例外似乎是「無害的」，但重要的是你要採取措施來幫助你根據自己的情況來尊重你的飲食。這就是為什麼我們要分享每個糖尿病人都應該養成的7個習慣，以在生活中保持健康的血糖水平。

1、得到鍛煉：

日常鍛煉是有助於高血糖患者健康的最佳習慣之一。然而，在假期里，有些人喜歡放鬆，直到假期過後才進入正常生活。事實是，這可能會產生反效果。短暫的休息是無害的，但是在假期保持鍛煉在調節血糖方面起著關鍵的作用。這有助於讓你的新陳代謝保持良好的速度，特別是當你吃的比平常多的時候。

2、保持進度：

在假日期間，很容易會導致你的日常作息時間發生變化。糖尿病患者應該注意這種情況，因為他們自身的身體條件要求他們在固定的時間做某些事情。如果可能的話，試著在正常的時間（早餐、午餐和晚餐）吃你的主食。同樣的道理也適用於你吃藥和鍛煉的時候。

3、做出明智的選擇：

糖尿病並不意味著你不能享受假日大餐。然而，做出正確的選擇是很重要的，這樣你就不會在吃完之後患上高血糖。有很多健康的食譜可以幫助你控制糖尿病和你攝入的碳水化合物和糖，這可以提高血糖水平。

理想情況下，你應該選擇蔬菜、全穀物和瘦肉。應該避免使用糖漿或甜汁的水果。為了避免屈從於「誘惑」，最好遠離自助餐台。

4、定期測量你的血糖：

定期測試你的血糖是一種可以預防在假期中與糖尿病有關的問題的習慣。這個簡單的測試會讓你知道一切都是穩定的，或者它可以準確地指出一些需要你及時注意的事情。

如果你正在接受胰島素或其他藥物治療，你應該至少每隔一天檢查一下你的水平。如果你注意到血糖水平在增加，你應該去看你的醫生。

5、增加你的用水量：

每天喝水和其他健康的飲料是一種可以幫助你凈化血液和避免因糖尿病引起的危機的方式。因為你可能會在假期中過度放縱，所以在你的飲食中加入更多的水是很重要的。

如果可能的話，每天喝六到八杯水。在你享受一頓特別豐盛的餐後，喝一杯溫開水，檸檬汁或一杯茶。

6、限制你的飲酒量：

當你被診斷為糖尿病時，你的醫生也建議你避免飲用含酒精的飲料。在假日期間，值得記住這個建議。女性每天最多可以喝一杯酒（比如雞尾酒、啤酒或一杯葡萄酒）。男性每天最多可以消費2次。一般來說，最好選擇不含酒精的任何食物。

7、適量的食物攝入量：

糖尿病患者應該吃高質量的食物。然而，這並不意味著他們可以想吃多少就吃多少。無論你的假日菜肴有多健康，你都應該選擇適量的食物：不要一次性吃太多。

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