減肥三餐怎麼吃 飲食計劃要健康

來源:站酷

減肥，對於一些女孩子們還說，是一個亘古不變的話題。追求完美的女孩們，總是會對自己的身材不夠滿意，只要長一點點肉就會開始瘋狂的減肥。但是，有多少人的減肥計劃是真正健康的呢？相信很多的減肥人員對於真正健康的減肥方法都不甚了解，甚至有些人的減肥計劃是有些很大的問題的，長期以往，說不定會對身體造成無法挽回的後果。

那麼，真正健康的減肥方法是怎樣的呢？一個健康的減肥計劃，應該是包括運動和控制飲食的。下面，小編就帶大家一起從飲食方面來認識一下健康減肥的方法吧。

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一：早餐要營養充足

相信稍微懂一點減肥常識的女孩子們都知道，減肥期間的早餐是十分重要的。早餐吃好了，可以適當的減少你中午的食量，還不會讓你因為減肥而營養不良。因此，減肥時期的早餐食譜應該是：一個雞蛋，一個蘋果或者半個火龍果，再加一杯脫脂牛奶。也可以是一份全麥麵包，一杯脫脂酸奶加一份水果或者蔬菜。每天替換著吃就不會膩。

二：午餐要營養均衡有飽腹感

午餐的食物要營養均衡，可以選擇脂肪含量少雞胸肉或者高蛋白的魚肉搭配適量的青菜。主食盡量選擇粗糧，一個紅薯或者一根玉米就可以了。如果是米飯，只能吃大概一個拳頭那麼多。這樣搭配的午餐既能吃飽，又營養均衡。

來源:帶飯了嗎

三：晚餐

晚餐的話，可以吃清水煮的青菜或者水果沙拉等高纖維低熱量的食物。

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