看似簡單的上斜杠鈴卧推，但你真的能正確的做好嗎？

健身的人當中，訓練最多的一個部位就是胸肌。然而練得好的人卻很少。往往很多人的胸肌的維度上去了，但不管怎麼看胸大肌沒有一個好看的形狀，這個令很多健身者苦惱。關於這個問題小編在這裡和大家討論一下。

很多人胸大肌的形狀不好，不是基因的問題。也就是不是肌肉的起止點所造成的肌肉形狀不佳，往往是有一個部位並沒有訓練到所造成的這個問題。準確來說是沒有重點訓練我們的薄弱肌群——上胸。

我們習慣性的將胸肌分為三個大部分，胸大肌上沿就是我們胸大肌最難訓練到的一個部位。不管是剛接觸健身的訓練者還是健身有一定年限的朋友，在這裡都建議加強上胸大肌的訓練。上胸從解剖的位置上看，連接著三角肌，更為飽滿的上胸會讓我們整個人變得更為立體。

上斜卧推這個動作是很多人訓練上胸所採取的動作，但是對於這個動作，很多人沒有清晰的認知，盲目的採取大重量。從健美訓練來達到肌肥大的角度上來說是很沒有必要的，我們需要的重量是能讓我們剛好完成8~12rm這樣的一個重量。

在做上斜卧推的時候，卧推角度的選取也是重要的一環，角度過大更多的是刺激到三角肌前束，而角度過小刺激的卻是整胸，所以我們一般所調整的角度在30°~45°。這樣是刺激上胸肌最佳的角度。

在做卧推之前的準備動作，首先需要的是將肩胛骨後縮，然後沉下肩膀，這是自身的感受是後背頂住卧推凳，這樣做的起始動作的目的是讓胸大肌得到更大的拉伸和收縮，讓我們杠鈴運動的行程更大，相對刺激也就更多。

在保持這樣的預備動作，我們的起桿就會成一個問題，所以為了位置這樣的一個穩定的狀態，卧推需要的是他人的輔助起桿。起桿之後也不要馬上就開始訓練，需要我們對身體有一個略微的調整，在身體穩定之後再做卧推訓練。

在做卧推訓練時，很多人將杠鈴放在脖子的這個位置，這樣是不對的，我們更應該的是將杠鈴放於鎖骨的位置，這樣的話對於上胸的刺激也就達到最佳的效果，在健美的訓練模式中，我們不推崇通過起橋來達到推起更大重量的目的，所以背部要緊貼卧推凳。

在握杠的方面來說，我們的手腕不要過多的向後翻，訓練的初期影響可能不是很大，但重量一旦上去之後，對手腕的壓力過大，會引起手腕的不適。所以我們要從訓練的初期就保證手腕的豎直。

關於上斜卧推的需要注意的細節基本就是這些，這個部位是我們身體中比較難以訓練的一個部位，所以在我們設計訓練方案時，需要的是將這個動作安排在前面訓練，需要我們用最為飽滿的精神和最佳的狀態來加強我們的弱項。

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