怎樣避免在運動中受傷

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什麼事都有它的兩面性，運動也不例外，適當的運動可以幫助我們強身健體，讓我們擁有令人羨慕的身材，使我們的身心愉悅，但不當的運動有時會使我們受傷。那麼如何能盡量避免運動中受傷呢？

1.熱身:從小到大我們應該都知道運動前應該先熱身，可是真正到了運動的時候卻有很多人嫌麻煩不重視熱身，熱身可以讓我們的身體慢慢熱起來，可以增加關節的的靈活度和肌肉的柔韌度，可以讓我們的身心進入適合運動的狀態，從而做好運動前的「備戰」。

2.加強力量訓練:力量訓練就像「馬達」，做好力量訓練才能讓我們的身體擁有高性能的「馬達」，從而使我們在運動中可以避免很多傷痛。

3.運動方式的多樣性:運動方式的多樣性真的很重要，建議不要長期做單一性訓練，比如長期跑步，長期騎單車，真的喜歡這種運動的話最好採用跑二休一或者跑三休一的方式，讓我們的身體有時間放鬆休息，能夠給我們提供更好的運動狀態。

多樣性的運動我推薦HIIT之類的運動，因為它每組訓練的動作多樣化，可以很好的鍛煉到身體的各個部位，而且減脂效果很不錯。

4.運動的量:對於剛開始運動的人，真的要把握好運動的量，不要一時的衝動，就忽然想運動，而且運動量還不少，這樣很容易受傷。運動需要循序漸進的來，讓我們的身體逐漸適應每天的鍛煉以後再慢慢的增加運動量。

5.心態很重要:關於運動真的要調整好自己的的心態，不要過於心急採取節食、忽然加大運動量之類的做法。我們不是一下子就吃成了胖子，同樣也不可能太短的時間就能瘦下來，要做好長期與脂肪鬥爭的準備，慢慢的來，把運動當成習慣，在後來的某一天，你會不經意的發現，呀，自己真的瘦了呢~

5.護具:如果喜歡運動並且長期運動的話，建議根據自己的運動方式購買合適的護具，這樣真的減少不必要的受傷。

6.跑鞋:合適的跑鞋可以幫助我們緩衝和減少運動帶給腿部和腳部的衝擊力，但不合適的跑鞋也可能會讓你受傷，我就是因為之前買的跑鞋不適合自己的腳而導致足底經膜炎，致使自己很久都沒法進行跑跳運動。新買的跑鞋一定不要立馬穿著就去大量的跑步，可以平常穿著適應磨合一段時間，或者進行小量的運動，覺得很舒服，沒有給身體帶來什麼不適的話再穿上它運動。

7.運動場地的選擇:如果是跑步的話，當然操場更適合，如果附近沒有操場必須在柏油路或者水泥路上跑步的話，建議穿合適的跑鞋。對於瑜伽，光著腳在瑜伽墊上運動就很不錯，既可以防滑還可以更好的感受瑜伽帶給身體的變化。高強度間接性運動建議在瑜伽墊上進行，如果不在瑜伽墊上運動，最好可以穿上運動鞋，這樣做跳躍之類的運動可以幫助我們緩衝地面帶給身體的衝擊力，進而減少受傷。