寶寶成長過程中必須補的10種營養素

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孩子的健康是父母最優先考慮的事情。通常，父母會擔心孩子的營養攝入。他們關心他們的孩子是否得到了全面發展所需的營養。

雖然所有的父母都致力於為孩子提供健康和均衡的飲食，但關鍵是要知道孩子們日常飲食中必須具備那些營養成分。所以在這裡檢查你孩子必須吃的重要營養素。

1。維生素C：不僅僅是對孩子們來說，維生素C也是成年人所必需的營養素。在兒童中，維生素C能增強免疫力，防止感冒。它甚至可以幫助他們的小身體抵禦致病細菌和病菌。豐富的維生素C來源包括柑橘類水果，如葡萄、橙子和蔬菜，如西紅柿和甜紅椒。確保你的孩子日常飲食中含有這種維生素。

2。鈣：這對這些小骨頭的生長和增強非常重要。體內的鈣含量充足，可以保證你的孩子有健康的牙齒和骨骼。牛奶、酸奶、乳酪、蛋黃、花椰菜、菠菜和豆腐都是鈣的主要儲藏室。

三.維生素D：這與他們對鈣的需求有關，因為維生素D能幫助身體吸收各種食品中的鈣。所以如果維生素D不見了，你的孩子永遠也得不到所需的鈣。確保他的飲食中含有豐富的維生素D。維生素D的主要來源是通過皮膚攝取的陽光。在食物中，維生素D存在於雞蛋、魚類金槍魚、牛奶和穀類食品中。

4。脂肪：不是所有的脂肪都是不好的，有些脂肪對身體的正常功能和生長非常重要。你孩子的飲食應該富含含脂肪的食物，如肉、魚、堅果和全脂奶製品。

5。碳水化合物：它們是人體內最好的能量來源。碳水化合物幫助身體利用脂肪和蛋白質修復磨損的組織。必須給孩子們更多的澱粉和纖維；豐富的碳水化合物來源包括麵包、麵食、土豆和米飯。

6。維生素A：這種維生素在提高孩子的視力和賦予它所需的視覺能力方面起著至關重要的作用。胡蘿蔔和甘薯是豐富維生素A的來源。

7。脂肪酸：必需脂肪酸促進細胞再生，促進兒童大腦活動，並有助於產生能量。堅果、種子、鱷梨、橄欖油、魚類如鮭魚和金槍魚富含必需脂肪酸的來源。

8。鐵：它是非常重要的，因為它有助於建立健康的血液，為身體的細胞供氧。紅肉、肝臟、全穀類、豆類和堅果都是豐富的鐵質來源。

9。纖維：這有助於孩子排便順暢。此外，研究表明，纖維甚至可以減少癌症和心臟病的風險在以後的生活中。整粒穀物、鷹嘴豆、扁豆、種子、芸豆和堅果是纖維的良好來源。

10。B族維生素：複合維生素B稱為硫胺素、核黃素、維生素B6、B12、葉酸、煙酸和生物素。在缺乏B族維生素的情況下，你的孩子會患貧血症，身體缺乏健康的紅血球來給身體供氧。有許多富含B族維生素的食物，如綠葉蔬菜、魚、家禽、乳製品和全穀類食品。

給孩子完全的飲食，讓這些營養素有助於他的生長發育

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