一年之計在於春，奉上春季養生小妙招
都說「一年之計在於春」，春季如果能好好養生那麼身體也會變得健康，那在春季我們應該如何保健身體呢？下面就跟著小編來了解春天的養生小技巧吧！
春天天氣回暖，而我們人體的肝火也會比較旺，所以我們要提高肝的排毒功能，肝是人體中最大的消化腺，肝出了問題就會積累毒氣，所以春天養生一定要先養好肝。
一
飲食篇
水果類
1、香蕉
香蕉是減肥的黃金水果，營養高，熱量低，而對護肝的功效也是非常高的，香蕉里含的蛋白質、鉀、VA、VC、膳食纖維非常豐富，為我們人體提供營養，提高提高機體免疫力，也促進了人體肝細胞的修復與再生。
2、櫻 桃
櫻桃素有「春果第一枝」的美譽，果實肉厚，營養豐富，其鐵的含量尤為突出，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補中益氣，調中益顏，健脾開胃的功效。春食櫻桃可發汗、益氣、祛風及透疹。
3、梨
梨子的功效不僅有潤肺清心、消痰止咳、清熱生津解渴、利尿、潤便，還有促進肝細胞再生的功效，特別是春季和冬季肝內熱的患者特別需要食用它。多吃梨還能軟化血管，還可以補血養容。
4、蘋果
蘋果含的維生素C及多種纖維素和礦物質豐富，肝病患者春季食用蘋果不僅補充到了種纖維素和礦物質，蘋果還是人體里的血管清理劑，讓你的吸系統和肺功能得到改善和保護。
5、草莓
春天正值吃草莓的季節，吃草莓就等到吃到了豐富的維生素C，維生素A、膳食纖維和果膠重要物質，此外草莓更能明目養肝水果，清潔胃腸道、強固肝臟、助於消化、防止便秘。
6、獼猴桃
獼猴桃內維生素E和維生素C豐富，吃獼猴桃可以預防糖尿病、動脈硬化、肝功能障礙，對於肝火太重的患者可食用獼猴桃降火、減輕疲勞。
7、西瓜
西瓜汁和西瓜皮中含有無機鹽類，苷、蛋白酶可以利尿，還可以促進不溶性蛋白質的轉化成可溶性蛋白質。西瓜味性涼，是夏季解渴的良品，而對於肝火重的患者更是天然食療「良藥」
8、葡萄
葡萄保護肝臟的功效很高，對肝炎伴有的疲勞癥狀和神經衰弱得到緩解，而葡萄中的有機酸、葡萄糖、維生素、氨基酸多種維生素和豐富的葡萄糖是人體所需要的。
9、山楂
山楂除了能幫助消化，裡面的熊果酸是養肝去脂食品聖品，在血管壁的沉積的脂肪也得到降低，鮮山楂、山楂食品、干山楂都可以有護肝、強固肝臟的作用。
蔬菜類
1.韭菜
春天吃韭菜能夠健脾養胃，補充和保護人的陽氣，還可以殺菌消炎，提高抵抗力。韭菜中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，但它也不易消化。胃潰瘍患者、腸胃不適、大便較稀的人最好少吃韭菜，否則會引起腹瀉。
2.南瓜
春季,天氣轉暖,太陽光照不穩定,人們外出的次數增多,皮膚容易失水。南瓜具有補水的功效。多吃南瓜,可以有效的給皮膚補充,使皮膚變嫩。
3.菠菜
春天是菠菜最嫩的季節，也是吃法最美的時候。此時的菠菜稱為「春菠」，根紅葉綠，鮮嫩異常，尤為可口。菠菜礦物質和維生素的含量在蔬菜中名列前茅。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。
4.萵筍
萵筍是春天養生的首選。萵筍具有很多功效，在古代人們常用語用於治療小便失禁及脾胃的消化不良。萵筍含有的營養成分比較高，有助於促進腸道的通順，能適當減少心房的壓力，對一些患有高血壓和心臟病患者極為有益。
5、茼蒿
春天吃茼蒿能起到開胃健脾的作用。孫思邈的《千金·食治》中記載,茼蒿可以安心氣,養脾胃,消痰飲,利腸胃。
二
運動篇
1、多進行戶外有氧運動
春季陽氣升發，運動應在戶外進行，有利於人體的新陳代謝，呼吸新鮮空氣。但要避免高強度的劇烈運動，以防陽氣發泄太過。例如：可以登山或在公園、庭院里散步、慢跑、打球等。老年人可以練練太極拳、太極劍等。在戶外運動既鍛煉了身體又陶冶了情操，也利於肝氣的疏發。
2、晨練不要太早
因為春季清晨氣溫低，如果太早外出鍛煉易受「風邪」的侵害，容易患傷風感冒，引發關節疼痛，胃痛等症。另外，春天霧大，太陽出來前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，建議太陽出來時候鍛煉為宜。陽光中的紫外線能抵禦和殺死多種病菌病毒，還能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進肌體對食物中鈣和磷等常量元素的吸收，起到防治皮膚癌和老年性骨質疏鬆的作用。
3、踏青出遊
寒冷冬季里，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，置身於如此優美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。
4、放風箏
放風箏能使人回歸自然，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣。放風箏時前傾後仰，時而奔跑，時而住腳，緩急弛張相間，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。 再者，放風箏時雙眼凝視藍天，可以調節視力，消除眼肌疲勞，從而達到保護視力的目的。
三
常識篇
1、每天堅持多喝水
能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急於減穿衣服
春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急於減穿衣服。
3、早上梳頭、晚上泡腳
《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。」就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。
4、晚睡早起，不可戀床
春季養生在睡眠上要保持「晚睡早起」的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利於氣機的生髮，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。
5、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展全身肌肉用力，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
6、多曬太陽補鈣
春分過後，日照時間漸漸變長。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有「學會曬太陽，勝過吃補藥」的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。
7、注意通風
春季的空氣相對較潮濕的，而如果長時間生活在潮濕的環境中，就容易導致濕氣入侵體內，所以要注意通風，使空氣對流，盡量保持室內乾燥。
8、「躲避」紫外線，注意防晒
一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防晒很重要。
9、抵禦春困有妙招
「春困」使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。生活節奏要有規律，飲食忌過飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。
四
春季之「忌」
1、過酸肥膩食物。過酸肥膩食物在剛剛陽氣生髮的季節確不適合（這裡講的是過酸，適當的酸可增強肝解毒），中醫講的肝木乘脾胃，另外肥膩之物一樣會使脾胃困頓。所以春天以飲食清淡為主，特別是春夏之交。
2、久藏久置之物。我們前面說了要多吃新鮮蔬菜食物，久藏久置之物比如腌制類的鹹菜、酸菜、隔夜菜等，因為春天細菌病毒開始活躍，加上天氣潮濕、變幻莫測等環境因素，這些食物容易腐敗變質。
3、鮮木耳。春季是木耳瘋長的季節，剛採摘的木耳鮮嫩可口，但鮮木耳本身含有毒素，食用不當極易引發疾病，甚至致死。個人應盡量選擇經曝晒處理過的干木耳食用，切不可「貪鮮」。
在這個換季的季節里，使得感冒的幾率大大增加。這時，大多同學們覺得能抗就抗，少吃點葯。不過呢，千萬要注意的是，如果真的患上感冒，而且到了某種程度情況，可一定要吃藥，千萬不要硬撐著。
下面要說的是在感冒時能起到緩解作用的方法。
一、
在感冒的時候，一定要多喝熱水，再一個就是休息時間得足夠，這兩點對於感冒的緩解起到很好的幫助。
二、
有些同學們感冒了還有伴隨著發燒，那麼只要度數低於三十八度五下，可以用「物理降溫」的方式給予退燒。
三、
那麼感冒引起的鼻塞怎麼辦呢？在鼻腔里滴進清水，然後有棉簽幫助其清理，或者是是噴霧也可以。
四、
感冒假如咳嗽咳的厲害的話，可以給吃點蜂蜜，可以緩解它的咳嗽。雖然感冒能自愈，但是嚴重的話一定不要硬撐哦。
小編溫馨提示：養生並不一定要花大量的時間、精力和財力，很多居家生活的小常識、小動作都是養生的方法之一，既能保健養生又能提高免疫能力，何樂而不為呢?
指導老師：陳曦曦
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文稿：陳敏巧
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