清明養生攻略，吃穿住行防疾病，90％的人不知道，請收好！
清明時節，天清地明，天氣漸暖，是春季里最受人們重視的節氣之一。清明，不僅與掃墓習俗有關，還是一個重要的養生節氣。此時氣候多變，亦是許多慢性疾病複發的時機。那麼，在清明前後這段時間裡，中老年朋友們該如何養生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？
「兩多一少」很重要
吃
1. 多吃「柔肝」的食物
中醫學認為「春與肝相應」，清明時節應多吃「柔肝」的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。
2. 多吃「祛濕」的食物
由於清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿蔔、芋頭等。
3. 慎吃「生髮」的食物
中醫認為，清明正值肝陽上升時節，故不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚等「發物」。有慢性病的人要忌食。
推薦食譜
1. 秘制梅酒菜花煲
咸香的臘豬蹄配以解膩的青梅酒少許，燉至酥軟後加入花椰菜燜煮片刻即可，軟糯入味的豬蹄最宜下飯。
花椰菜含有豐富的維生素及礦物質，其中尤以維生素C的含量最高，且鈣含量較高，有助於提高人體的免疫力，防止患上感冒和壞血病。
2. 蒜蓉黃瓜花
新鮮的黃瓜花不需過多的調料烹飪，只需蒜片，鹽和油即可。燙熟的黃瓜花撒上蒜蓉，淋上一勺熱油，使得配料中的蒜香被完全激發出來。最簡單的烹飪操作保留了食物最原始最清新的味道。
黃瓜花含有大量的胡蘿蔔素，這種營養成分能夠有效提高人體的免疫力
多飲菊花茶
喝
清明時節，天氣溫暖、陽氣生髮，此時可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養肝利膽、疏通經脈，還可藉此將一個冬季積存在體內的寒邪散發。
宜寬袍大袖
穿
中醫建議清明時節宜「被發緩形」。「被發」就是指該生髮時就不要有約束。要做類似於不把頭髮紮起來，而隨其披散著的事情，以此適應生髮之機。「緩形」就是在形體上也不要有約束，穿著寬鬆的衣服。
夜卧早起，7-9點好吉利
住
春天重在生髮，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生髮，應從起卧時間上做起，盡量做到夜卧早起。當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非「起得比雞早」，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。
早晨7點—9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床並進食。
多動少靜，春練別趕早
行
清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多「動」，切忌「靜」，不可閉門不出，更不可坐卧太久。不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起後。另外，外出踏青，「動」宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。
宜放風箏
玩
中醫認為，只有春天最適合放風箏，這時候放風箏，順應了天地之氣，最有益於身心健康。
清明要防這些病
防
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1. 防感冒
清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。清明時節外出遊玩的時候，應帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時，應該及時治療，不要影響到節後的工作生活。
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2. 防心腦血管病
天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，可能會導致和加重一些心腦血管患者的癥狀。養生專家建議，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。
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3. 防情緒病
由於清明前後天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑鬱、焦慮等精神疾患的高發期。因此養生專家提醒中老年朋友，一定要保持樂觀開朗的心態。
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4. 防腹瀉
清明時期出現腹瀉的幾率也很高。所以飲食上需要遵循抗病毒原則。踏青和祭祀期間應多喝水，要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿蔔等。另外還應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。
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5. 防過敏
每年的清明節前後是皮膚過敏以及過敏性哮喘的高發期。因為清明時草木吐綠、百花競放，空氣中飄散的各種致敏花粉增多。加之春大風沙、揚塵大氣較多，可吸入顆粒物的濃度增加，增大了引發哮喘的幾率。 建議市民出行戴上口罩，特別是抵抗力較弱的老年朋友們。
資料來源：
【1】高春香，邵敏編文；許明振，李婧繪.這就是二十四節氣.北京：海豚出版社.2015.5
【2】食帖番組.食帖的節氣食桌.北京：中信出版社.2017.7
【3】徐李佳，任志莉.四時五味入口：食物、人和自然的關係.北京：北京聯合出版公司.2018.3
【4】節氣保健系列之「清明」.騰訊健康.
【5】清明.百度百科
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