瘦腿新標準——你知道什麼是「35腿」嗎？

時尚這東西女人一直很追崇，小腿君清晰記得在不久之前還流行蜜腿標準。

蜜腿最早是由韓國的一個女子團體流行起來的。現在主要是特指比較飽滿有線條的腿部。這樣的腿型有著合適的大腿的比例，小腿的比例，以及優美的肌肉線條，類似這樣的↓

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時尚不停變，現在又出現了「35腿」的風潮。

所謂的「35腿」，實際就是腿部線條大腿和小腿的長度比例能達到5:3的標準。從屁股微笑線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3：5，因此這樣的比例視覺上看起來會更加美。

除了腿部比例線條外，對腿部的形狀也是高要求的，比如腿部形狀要求雙腿併攏要有四個接觸點呈直立狀態，腿部質感必須是肌肉有彈性，皮膚光潔才行。

所以，愛美的小夥伴們，如果你們對自己的腿部不太滿意的，可以以此為標準來激勵自己，通過瑜伽幾個體式強化腿部，讓腿部線條更加標準美麗。

5個瑜伽體式快速打造「35」腿

① 半英雄前曲伸展坐式

以手杖式坐在地面上。左腳踝放於左髖關節旁，左小腿內側碰觸左大腿外側，右腿向前伸直腳背回勾。呼氣，從腰部開始向前彎曲軀幹，前額落於右膝，軀幹繼續下壓，將面部直至下巴過膝蓋落下，同時雙手下滑，握住腳後跟。吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，伸直左腿，回到手杖式。換另一側重複這個體式。

② 肩倒立第一式

仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸，呼氣先回到犁式,再緩慢回落 。與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

③ 卧手抓腳趾腿伸展式

仰卧，雙腿伸直，雙手放在身體兩側；吸氣，將左腿抬至與地面垂直，右腿仍然保持伸直，右手放在右大腿上；左手大拇指、食指、中指鉤住大腳趾，保持3-4次呼吸，換另一側。重複3-5次。

④ 虎式

跪地，雙手自然撐地，手臂、大腿垂直於地面，脊背保持平直。吸氣，右腿離地，背部上拱，頭部貼近右膝。呼氣，脊柱下凹，收回右腿向後上方抬起，小腿向頭頂方向勾回，頸部後仰。保持十五秒後。換另一側重複。

⑤ 單腿站立伸展式

以山式站立，彎曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。左手放在左臀上，保持平衡。呼氣，向前伸展並拉動右腿。換邊做。

5個瑜伽式每天練習1小時

一個月後get「35腿」！

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