腿後側肌的這個訓練動作，讓你練好人體發動機

都說新手練胸，老手練背，高手練腿，可見胸部、背部、腿部是人體主要的三大肌群，需要我們在健身中給予更多的關注。

腿後側的肌群是我們人體的發動機，在我們大多數奔跑、跳躍、蹲起中，腿後側肌都有著十分重要的作用。

但很多訓練者都十分容易忽視腿後側肌的訓練，腿後側肌群一個主要的作用就是使膝關節彎曲，所以我們常通過俯卧腿彎舉的方式進行訓練。

今天，就為大家推薦一個簡單有效的訓練動作，訓練只需要一根彈力帶，讓我們隨時隨地都可以進行訓練。

彈力帶腿彎曲這個動作需要我們首先選擇一根彈力帶，自行調整彈力帶的阻力。

動作的準備姿勢是，俯卧在地板上，雙腳勾住彈力帶，利用腿後側肌群的發力帶動膝蓋彎曲將彈力帶拉回，屈膝成90度，保持軀幹始終位於同一直線上。

動作的細節往往是我們訓練中的關鍵所在，當這個動作位於最高位置時，需要你緊繃臀肌和大腿後側肌，有控制的進行動作的下放姿勢。

在整個動作過程中，你需要保持核心的緊繃，才能保證動作對於肌肉的張力，對目標肌群造成更好的刺激作用。

保證進行正確的訓練動作，然後進行四組動作，每組做十次，組間休息時間不宜過長，建議在半分鐘之內。

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