節食並不能減肥，還會危害健康，如何健康減肥，一起來看看吧！
小黑想說如果你在減肥期間晚上餓醒，小黑可以這樣說：你減肥的方法是錯誤的，如果不及時糾正，會對自己的身體產生傷害。近期也許你感覺不到，但是時間長了，就會有明顯的副作用出現在你的身上，例如常見的胃潰瘍等胃部疾病。
那麼如何減肥才有效果?
減肥應該有一個適合自己的減肥計劃。在這個計劃里，你一定要有減肥的目標，要有減肥期間的飲食安排，還要制定減肥期間的運動量。告訴你一個秘密，單純靠飢餓來減肥，看似很快，但是反彈更快。而且傷身。
正確的減肥做法應該是：營養飲食+運動減肥
每天必須保證攝入能維持機體正常代謝的蛋白質。因為有了足夠的蛋白質，才能保證你的機體新陳代謝正常進行。同時，還必須有足夠的維生素的攝取。
在你的飲食中，不是不要碳水化合物的攝取，因為碳水化合物是保證機體所需要的糖的轉化，以滿足內臟各器官的需要。但是，一定要合理攝取。
控制飲食對於減肥很重要
這裡給你推薦一個減肥期間的食譜，可以參照執行。這個食譜，既可以維持機體正常的新陳代謝，也可以讓你覺得果腹不餓。
早餐：一杯牛奶，一個煮雞蛋，一盤素菜加上一個蘋果。當然，還可以加一片全麥麵包。早餐一定要營養足夠。
中餐：水煮雞蛋一個，水果蔬菜沙拉適量，雞胸脯肉外加一杯低脂奶，還可以一個水煮雞蛋，素菜，雞胸肉適量的全麥麵包或者饅頭。盡量不要吃大米飯。
晚餐：晚餐還是要吃的，不過要控制量和食物內容，晚餐的數量應該比中餐要少。以水果蔬菜為主。雞蛋需要半個就可以了
除了飲食還需要運動
1、除了控制飲食，跑步等運動也可以減肥，每周運動5次，每次不得少於40分鐘，運動強度根據每個人的身體體質，剛開始強度小一些，慢慢加量，直到你能堅持運動1小時，在運動時不要忘記跑前熱身，跑後拉伸。
2、晚上運動需要在飯後1小時，運動時間不要超過9點，否則會影響睡眠，晚上如果在室外還要注意安全。
3、除了跑步減肥，我們還可以做一些力量核心運動，加強大腿、背部、手臂、腹部等部位的力量訓練，無氧加有氧效果更好。
所以，單純依靠節食減肥的方式是很容易反彈的，你必須一直節食才有效果，這樣又會對身體不好。如果哪一天不節食了，可能比減之前還要胖。運動減肥是通過鍛煉將熱量消耗掉，將脂肪轉化為肌肉，只要長時間堅持，並不需要大運動量，一直達到減肥的效果，且人的精神面貌會更好，所以我們必須運動配合飲食才能達到最好的減肥效果。
