如何在不整形的情況下，改變臉大、雙下巴、頭身比…
小可愛們晚上好，我是所長。今天我要來跟你們聊一樣，對於女生的個人形象提升而言，和臉一樣重要的東西。
……沒錯，我說的當然就是身材了。
普通人和女明星合影，基本都只有被顏值暴擊的份，而女明星又是最最最害怕遇見超模同框的。因為哪怕她們的臉再美，在絕對的身材優勢壓迫下，也會難免流露出一絲絲尷尬。
我想沒有哪個女生不想擁有這樣的超模身材吧。
而所謂超模身材最重要的，其實並不是什麼過人身高，也不是瘦削骨架，而是她們異常優秀的頭身比和腿身比。這才是她們能成為T台場上天之驕子的根源所在
但身材比例這個東西，大多只能依靠遺傳基因和成長過程中的運動與營養，一旦過了發育期就基本定型。
那麼無論你後天再怎麼努力都沒用了嗎？也並不是，其實我們可以做的還有很多。
頭身比的概念源於古希臘時期的雕像標準，頭身比=身高／頭全高，而最完美的比例從理論上說應該是八頭身（並非九頭身，我們常說的九頭身其實一般指九臉身）
但絕大部分人的頭身比都在7.5頭身以下，即使是超模，也極少數有超過八頭身的存在。尤其是天生比例上遠不如西方人的亞洲人種，能有7頭身，都算得上普通人中的中上水準了
頭身比這個東西，在實際演算法上基本是固定的，頭長不變，身高不變，頭身比就不會發生改變。但在更重要的視覺效果上，身材各方面的一點點改變，卻都能讓你的頭身比在別人眼中發生變化。
要知道，頭身比看重的就是頭長與身高的對比，而身高相近，頭更小臉更小的人，自然就會讓人覺得頭身比更好。
之前也說過，短寬臉相較於窄長臉而言，會更容易顯臉大。而即使短寬臉在實際頭身比上更佔優勢，我們也會下意識覺得她的身材比例稍差一些。
究其原因，我認為這跟臉寬與肩寬的對比襯托有很大關係
比如上圖中的劉雯，其實頭並不算小（畢竟身高骨架擺在那裡），但她肩寬啊，頭肩比例非常和諧，日常生活中頭身比的視覺效果自然也會很好。
就一般而言，普通人肩膀的寬度應該在臉寬的2倍至3倍之間。而達到2.5-3倍區間內的，都算得上是視覺效果較為和諧的寬肩。而肩夠寬，頭看起來就會小，頭身比也會看起來更好。
比如寬肩代表鍾楚曦，她在的女演員中並不是頭臉最小的，也不是個子最高的，但怎麼看都給人一種身材比例非常優秀的感覺
而擁有亞洲典型小骨架的女生就沒這麼幸運，她們往往肩膀都會偏窄，所以在日常生活中，選擇西裝等有墊肩的服裝就更為妥帖，可以在視覺上延展肩寬顯頭小
或者選擇肩部廓形更大，以及在手臂或肩部位置上有某些設計小心機，會讓人產生一定向外延展遐想的服裝。即使同樣是露肩上衣，這樣延展性的裝飾有或沒有，也可以穿出兩種頭身比的視覺效果
而在妝發方面，肩窄的女生最好選擇丸子頭等沒有遮擋住肩膀，且不會展現蓬鬆發量的髮型。因為遮擋肩膀的披肩發，容易顯得肩更窄（不遮擋的話問題不大），而兩側蓬鬆的短髮或中長發，也會顯得頭更寬更大
但其實，生活中大多數人的窄肩，都並不是真的天生骨架偏小。她們的窄肩，通常都在一定程度上伴隨著溜肩或圓肩等儀態問題。
尤其是圓肩，在醫學意義上是指雙側肱骨頭內旋，並伴有肩胛骨前伸。說白了就是肩膀不由自主的向內收縮，顯得肩膀圓圓的，背部拱起，容易給人一種虎背熊腰的感覺
也正是由於圓肩女生的肩膀都有一定程度內收，當然就會比舒展開來要顯得更窄。
而想要改善這個體態問題，首先就要從糾正自己的日常姿勢開始。無論你是坐著還是站著，肩胛骨都要記得向外打開，並向下壓。
如果有時間，平時也可以多做一些開肩或轉肩的小動作
又或者每天花半小時練習貼牆站立：即雙腳腳跟併攏，臀部收緊緊貼牆面，而雙肩保持平行且向後打開，雙手自然下垂，脖子同時也要伸直。
這個姿勢雖然看似簡單不費力，但要點就是你的腳後跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，後腦勺都要儘力貼緊牆面，一般幾分鐘後身體就會容易感到疲累想要進入放鬆狀態。
所以，還是建議你們平時對著鏡子練習，如果因為疲累而讓姿勢發生了改變，也能很快發現而進行調整
雙肩一定要保持平行
當然，這些日常中的小練習對於圓肩矯正而言，見效可能沒那麼快，如果想要更快更明顯的效果，則可以嘗試一些比較專業的圓肩矯正類健身運動，強度更大，難度係數也更大。
而網上關於這些內容的教程也不少，你們都可以自行參考。
既然肩膀寬，能在視覺上相對顯頭小；那麼頭小而臉窄，是否也能在視覺上顯肩寬呢？
當然可以，頭寬與肩寬確實就是這樣相輔相成的關係。比如娜扎，雖然臉型偏長但卻窄而小，即使天生身體骨架同樣偏小，看起來也依然肩膀夠寬，整體身材瘦長瘦長的
而臉型雖然算是天生因素，但卻也並不是不會改變。比如許多身材時胖時瘦的姑娘，大多也都會有臉隨著身材一起變大變小的感受吧。而所謂的臉變大，往往都是指下巴變寬。
因為臉在變胖的時候，脂肪一般都會堆積在下巴和下頜緣，而下巴變胖變寬，給人最直觀的視覺感受就是臉型整體都在變寬。
而且雙下巴和脖子的分界線也會變得不明顯，而這一點又尤其顯臉大
說起那些頭小身材好的姑娘，大多都擁有纖細而修長的天鵝頸。因為只有這樣的脖子，才能讓臉的下頜緣邊界非常清晰，讓臉型大小在視覺上收縮到最小範圍內
而有雙下巴，或者脖子粗短的姑娘，因為脖子和臉的分界線不分明，脖子的一部分往往就會被算進臉的大小範圍里。這時候，你的臉子看起來就可能要比實際值大幾倍。
雖然大部分人都會認為雙下巴就是胖出來的，但其實不良坐姿才是導致更多人擁有雙下巴的罪魁禍首。
比如平時長時間的低頭玩手機，或坐姿過於懶散都可能導致脂肪堆積在脖子周圍。所以，糾正坐姿很重要
而如果平時有空也可以多做做抬頭練習，有助於加強和收緊你的臉部下頜與塑造脖子上的肌肉線條
不過，如果真的只是單純胖出來的雙下巴，減肥才是正道。
另外，導致脖子與下頜分界線不明朗的還有脖子粗短的問題，但這也並非沒有辦法改善。因為很多時候，脖子顯得粗短都只是由於溜肩造成的。
這樣後天形成的溜肩，一般都是因為斜方肌太過發達，就讓肩膀佔用了一部分脖子的位置，脖子看上去自然就短了，也粗了。
而放鬆斜方肌的瑜伽訓練就可以在一定程度上糾正溜肩，也能達到讓脖子更顯細長的目的。這裡給你們推薦一個比較簡單的入門動作吧，平時無論是在家，學校或者辦公室都可以做。
耳觸肩式：在身體放鬆的狀態下，右耳靠向右肩的方向，這時你的左肩如果自然聳起，就頭部後傾直到你感覺自己的左肩已經向下放平；然後抬起右手舉過頭頂，把手自然放在左側顴骨上，保持30秒；再換到左耳左肩完成同樣的動作
這一組動作就可以適當拉伸斜方肌，從而達到放鬆目的。
但一般的瑜伽放鬆方法都只針對於後天產生的溜肩，而遺傳因素導致的溜肩只能通過鍛煉肩部肌肉（讓它變厚）而讓肩膀在視覺上變成平肩，但這樣也容易讓脖子顯得更短。
最後順便給許多對溜肩平肩感興趣的小可愛們補充一下知識點，許多略微下滑的肩膀其實也是屬於平肩範疇的，溜肩的下滑坡度往往會更大。
如果你們判定不出自己是屬於溜肩還是平肩，那麼就在平時逛街時，多留意下自己的單肩包是否能穩穩挎在肩膀上吧。如果單肩包經常不由自主滑下來，那是溜肩的可能性就非常大了
腿長應該怎麼算？很多人都是直接算到肚臍高度，但其實正確演算法應該是測量臀線高或會陰高，即腿身比=腿全長（臀線高或會陰高）／身高*100
對於一般人而言，腿身比能達到47.00就算得上非常優秀了。畢竟很多超模的比例也都是在47.00-50.00這個範圍內（低於這個比例或高於這個比例的超模都不多）
雖然生活中，我們通常都會用會陰高來指代腿長，但在異常嚴苛的超模圈內，臀線高卻才是更重要的判斷標準，而臀線高度一般都會比會陰高更低。
但經過鍛煉後的緊緻臀部，臀線位置就會變高，腿子從背後看起來也會變長。所以超模對於臀部訓練都非常看重，尤其是維密超模們，由於秀場上都是最需要身材的內衣展示，所以她們的臀部也基本上永遠都是完美的蜜桃臀
而生活中的一般女生，對於臀部的鍛煉與保養意識就比較淡薄，或多或少就會有臀部下垂的問題
而臀部下垂顯腿短，顯腿短，顯腿短啊啊啊啊！
這時候的臀線高就會遠遠低於會陰高，無論是從側面還是背面看來，腿長都縮水了好大一截
而且，下垂通常都還會伴隨著一定的臀部扁塌問題，更容易形成，也就是腿部最寬的位置不在胯部，而在大腿外側（比胯部更低的位置）。
這樣看起來，是不是有假性胯寬問題的腿會更短一些？
（左邊腿型是p圖效果）
而對於想要矯正臀部問題，或者想要擁有超模同款蜜桃臀的女生而言，深蹲是一個非常合適的鍛煉動作，只要姿勢正確就能夠全面刺激到臀腿部和核心肌群，達到提臀效果。
但是，絕大多數人深蹲後得到的真實效果，都不過就是練練腿而已。由於姿勢不正確，就很大程度上浪費了這個動作的鍛煉成果，不僅蜜桃臀練不出來，還反倒把腿練粗了。
這是因為大部分人在沒有教練指導的情況下，完成深蹲動作其實都只是單純依賴腿部力量而已。而想要練到臀部，臀部力量還是一定得用到的啊。無論是深蹲下去還是站起，都要記得臀部發力。
但對於許多健身小白而言，要把深蹲的動作姿勢做到完全標準，還是需要他人指導。建議你們去諮詢身邊有著健身習慣的人，或者直接去健身房找教練指導也行
雖然身材比例可以經過後天努力而得到一定提升，但也是需要付出很大決心，汗水以及時間的。而在你們努力提升自我的同時，也千萬別忽略了自己日常最應該做的那些事，比如護膚保養。
要知道，你的皮膚狀態好或不好，對於個人形象的影響可並不比身材比例的影響小。而且，相對於需要長期堅持才能見到效果的身材改善，皮膚狀態的提升相對更容易，只要用對了護膚品就行。
而我最近感覺對自己皮膚狀態提升幫助最大的一款產品，就是來自MARTIDERM家的安瓶。這是一個來自於西班牙的護膚品牌，也是現在安瓶類知名度最大的品牌，甚至在很多人的心目中，安瓶就等同於MARTIDERM
我現在正在用的就是他們家的DSP新活亮膚安瓶精華 >搭配。
臻活駐顏精華（skin complex+），是MD今年最火的一款網紅安瓶，據傳是一支可以「一夜回春」的十全大補全能抗老精華。它的滋潤度適中，適合所有膚質（敏感肌先耳後測試），而除了用於日常抗老，在皮膚狀態不佳時進行緊急修護，效果也是非常棒。
再從成分上來說，它有著獨家抗老成分Proteum89+，能夠增強肌膚緊緻度和彈性，抗皺的同時甚至能夠避免肌膚被紫外線晒黑晒黑。
而另外的重要成分則是添加的10%左式右旋VC和5%乙基VC，所以它在抗老的同時也有著不錯的抗氧化及美白提亮效果
而全新升級的DSP新活亮膚安瓶精華，專為亞洲肌膚研製，主打功效就是美白提亮，淡斑和均勻膚色。
而它的主要成分是5%的VC糖苷，即有優秀的抗氧化能力，又足夠溫和不刺激，非常適合那些有美白訴求，但皮膚比較敏感或對煙醯胺不耐受的人。不過如果你是非常敏感的膚質，還是建議先耳後測試。
另外，這支安瓶其實也超級適合用作前導精華使用。而我每天就是先用DSP打底，再塗臻活駐顏精華的。
這倆確實是一對好CP，一套組合用下來，我的肌膚也確實感受到了蠻明顯的美白與提亮效果
雖然相信愛美的你們已經對安瓶很了解了，但還是要再啰嗦一句，為了最大程度發揮有效成分的高活性、高濃度、高效性，記得開瓶後48小時內就得用完哦~
最後，我再偷偷給你們提前透露一下，這個4月12日，MARTIDERM的天貓店就會上線一款超級實惠的限量版明星同款禮盒，不僅包含了以上兩款安瓶正裝，還會送出MARTIDERM的10支裝小樣套組與鄧倫周邊
要知道SC可是他們店裡最貴的一款，再加上爆款DSP安瓶，小半年的精華都要被這一套承包啦！
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而且除了這款限量禮盒，4月12日MARTIDERM全場五折起，同時還有更多優惠～比如下面這張399-50的優惠券（4.15-4.18可用），我就提前送給你們了
鄧倫的小粉絲兒們，或者喜歡用安瓶護膚的小可愛，都得瞅準時機趕緊下手啦～
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