積善邦：這樣能算出瘦得漂亮的理想體重

4月份健康主題：不節食也能瘦身的營養瘦身餐

之定製瘦身目標

減肥瘦身，全世界都知道，是一件很困難的事情。為什麼困難，因為沒有目標啊。我們不知道我們到底多胖，不知道到底該瘦多少。

我們都想要達到瘦身效果，如何實現呢？試試用「理想體重」作為標準，幫助自己了解自己需要瘦多少，給自己一個目標。

這裡有公式

只要咱在這個公式範圍內，都不需要刻意減肥哦，一切以健康和營養為宗旨飲食就好。可是對女孩來說，微胖也是不能接受的，總是想瘦點美觀嘛。

我們說你本來就很美，不需要刻苦了自己哦。但是愛美之心，人皆有之，所以女孩子們為了美麗，可以再瘦一點，但是注意不要過瘦。

所以咱來了解一下以下兩個公式，幫助我們更好管理體重吧。

瘦身目標設為一個星期瘦0.5~1斤，才能減到脂肪。

理想的瘦身速度是一周減0.5~1公斤，這樣的速度才能確保你減掉的都是脂肪，而非肌肉組織或水分，代謝率就不會越來越低，也不容易反彈。

減肥的速度過快是會產生不良影響

01.溜溜球效應

快速瘦身減去的大多是水分和肌肉，一旦恢復原來飲食，就會快速復胖。在不斷的反覆減重過程中，身體體脂率過高，新陳代謝率下降，會陷入越減越難，越減越胖的惡性循環中。

02.低熱量的飲食攝入，營養素不均衡，營養攝取不足，容易讓我們皮膚失去光澤與彈性，容易掉發，粗糙，容易長痘痘等。

03女性體重驟然下降，容易造成月經周期混亂、不規則、嚴重者則會無月經。

所以我們瘦也是要健康享瘦。微胖的我們，一個星期減一斤，一個月能減4斤呢。堅持就是勝利。

肥胖已經影響了健康，一定要進行減肥，並且要諮詢專業人士哦。

減肥瘦身程序：擬定減肥目標，然後控制飲食+適當運動。讓我們健康地瘦成一道閃電吧。

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