超模也是普通人，她懷孕竟然胖成這樣，30斤不止吧？

很多人知道超模這個「非人類群體」都是從Miranda Kerr開始的，甜甜的小圓臉和凹凸有致的身材一直都是可兒的標誌。不過自從她和小7歲的Snapchat創始人Evan Spiegel結婚懷孕以來，大家看到可兒的機會就很少了。

所以當小編前兩天在微博上看到Miranda Kerr的懷孕照時，竟然一時不敢相認，wuli甜美的可兒，似乎胖了不少啊。

全身照雖然依舊高挑，但圓潤的膝蓋和以前的骨感對比，明顯也是長了一層肉。尤其是小圓臉也變成了「大圓臉」，雙下巴格外矚目。

小編探索了一下時間線，可兒大概是從今年開始長胖的。1月出席活動時，穿了一條緊身豹紋長裙，就明顯豐滿了一圈，最明顯的就是上半身。

2月份去錄製節目時還蹬了一雙高跟鞋，腿部雖然長肉不多，但臉明顯變大了一圈，尤其是圓臉的人一張肉就會被發現。

3月份也在持續發胖中，不管是白色大衣包裹還是開頭的黑色印花裙，這膨脹的臉和圓潤的腿是逃不掉了。

不是說超模懷孕就不能胖了，但對比她懷小開花時候的畫風就很明顯，那個時候依舊是巴掌臉和纖細的四肢，這次可兒顯然是懈怠了，就成功地變成了「幸福胖」。

以往超模懷孕的畫風都是這樣的，小南瓜Behati、Doutzen Kroes除了胖肚子，小尖下巴小細腿一個不少。不如學學她們的孕期和產後是怎麼做的？在寶寶和媽媽都健康的前提下，如何修鍊好身材呢？

懷孕也可以運動噢

在我們印象中懷孕也不長胖的明星和超模，最重要的一點就是擁有良好的健身習慣，即使在懷孕時也會定期運動。像糖糖和AA都曾經「帶球跑」走維密，為了呈現好看的肌肉線條健身也少不了。

另一位超模Coco Rocha，挺著肚子也一直泡在健身房裡，做TRX照樣充滿力量，負重深蹲也不在話下。

國內的女明星也同樣如此，姚晨孕期做各種力量訓練，李晟陳妍希會去游泳，Ella九個月還能跳一曲勁舞，也難怪她們懷孕都只胖肚子。

估計很多人看完上面的幾位「辣媽」都有點擔心，懷孕真的能運動嗎？其實當你懷孕的時候，醫生也會建議你做一些適當的運動，不管是對媽媽還是寶寶來說，孕期適當運動的好處也非常多。

孕期運動的好處

促進身體的消化和吸收功能，給寶寶提供更充足的營養。

增強媽媽的體質，寶寶的免疫力也會提高。

促進血液循環，提高血液中氧的含量，讓寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進寶寶的大腦和身體的生長發育。

刺激寶寶大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

訓練加強肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，幫助分娩及產後恢復。

室外運動時，媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進寶寶的骨骼發育。

一般來說，准媽媽們可以多做有氧運動，像慢跑、快走、低強度的騎行、游泳等，可以促進血液循環，讓寶寶更好地發育，順便緩解自己懷孕期間的壓力，改善情緒。但要避免做拳擊等對抗性、有跌倒風險的運動，一些蹦跳、登山、高溫運動也要避免。

*孕前和懷孕期間有左側欄中癥狀的女生，應避免相關的有氧訓練。

產後恢復，飲食運動都不能少

根據醫生的說法，每個媽媽生完孩子之後的身材恢復程度都不一樣，而且立刻開始減肥的話也很容易傷害身體，給後期恢復增加難度。

產後恢復的3個重要階段

黃金期：產後42天至6個月內，此時身體最為脆弱，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態；

理想期：產後6個月至1年半以內，身體狀態已基本穩定，處於恢復肌體損傷的最佳時機；

有效期：產後1年半至3年內，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。

調整飲食結構

前段時間穎兒生完女兒一樣，體重也達到了120斤。看她曬出的減脂餐，小米粥、三文魚搭配各種蔬菜，可謂健康又美味了。

像林心如產後恢復的食譜同樣以高蛋白、高維生素、低糖和低脂的食物為主，按照少食多餐的方式進行。千萬不要節食，對母乳餵養和媽媽的身體恢復都有傷害。

林心如的產後瘦身食譜

早餐：滴雞精兩包，薑末炒蛋和杜仲湯

午餐：燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質2-3份），五穀飯（1/3碗），燙青菜（1份）

下午茶：2份水果，主要以草莓、奇異果、聖女果、番石榴和香蕉為主

晚餐：烤羊排或煎牛排（2份），燙青菜（1份）

湯類：魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯

飲品：1天3000cc的黑豆、紅豆或紅棗水

逐漸恢復運動

媽媽們可以先從強度較小的有氧運動做起，再進行針對性的肌肉力量訓練。像霍思燕在懷孕時直接飆升到160斤，和杜江在一起連畫風都不對了。不過她在產後就開始系統地運動，從橢圓機、跑步有氧到力量訓練，還會定期打壁球和練瑜伽，成功減重68斤。

不宜進行產後恢復者

產婦身體虛弱

貧血及產後併發症

血壓不穩且持續升高

剖腹產在外傷口未痊癒及感染

內臟系統疾病較為嚴重

其他一切醫生指示不能進行產後恢復的情況

無論是懷孕期間堅持運動還是產後調整飲食和訓練計劃，都需要在醫生和專業教練的指導下進行。超模和明星之所以「懷孕不胖」或者「產後秒瘦」，也是因為長期堅持運動和嚴格身材管理的結果。希望各位媽媽都能擁有健康的身體和緊緻的身材！

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