練習阿斯湯加瑜伽的那些事兒

阿斯湯加瑜伽看名稱就會覺得比較傳統，它也的確是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。與很多瑜伽不同，阿斯湯加瑜伽有著自成體系的一套固定動作，動作又有基礎級、中級、高級三種之分。

阿斯湯加瑜伽並不像哈他瑜伽那樣，包括呼吸，冥想，體位，一般大眾都能接受。阿斯湯伽瑜伽有自己的一套練習系列和法則，非常嚴格規範。如今的流瑜伽就是由阿斯湯伽瑜伽發展而來。

練習阿斯湯加怎樣避免受傷？

1、至少三個月的瑜伽學習「練習阿斯湯加瑜伽前，必須具有一定的瑜伽基礎」。

練習阿斯湯加瑜伽，需要練習者有一定的體能和力量，它通過串聯體位法，喚醒身體中內在的火，加熱身體通過汗液排出毒素。

2、注意使用「烏佳依」喉式呼吸法瑜伽練習十分注意呼吸，阿斯湯加瑜伽也是如此。與其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯湯加瑜伽使用的是「烏佳依」喉式呼吸法。

呼吸時會從喉部發出聲音，這是因為阿斯湯加瑜伽十分注意呼吸與動作的一致，尤其是初學者，可以通過聲音來提醒自己，動作和呼吸保持一致。

阿斯湯加瑜伽的作用

1、讓你神清氣爽由於阿師湯伽瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。

2、讓你行動而心靜修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。

3、讓你走出亞健康阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更好看，同時還有調節內分泌等作用，幫助你擺脫亞健康狀態。

阿斯湯加瑜伽的練習小貼士

1、這是一款可以自己在家練習的瑜伽阿斯湯加瑜伽對身體素質的要求比較高，但是由於它動作固定，你就可以在家自己練習，這也是為什麼很多明星喜歡阿斯湯加瑜伽的原因。

2、不要為了做動作傷害到自己很重要！在練習瑜伽時，盡量找到自己的節奏，讓自己的動作與呼吸相協調。不要過度擠壓自己的身體，因為瑜伽練習需要你將自己的身體伸展開來。

3、練習一定要做到堅持「阿斯湯加瑜伽在開始練習時你會覺得動作很難做，但是當你慢慢能夠將一整套動作都完成時，你一定會愛上它!」

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