益精明目的食物

上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病，老子說：其安易持，其未兆易謀；其脆易泮，其微易散。為之於未有，治之於未亂。為眼睛提前做好有益的支持，尤其年紀大的，我們就需要提前做一些準備！經常接觸紫外線需要更多的相應營養元素支持以避免紫外線輻射傷害，尤其本門初級實踐者，我們不僅要懂得選擇早晚或者用工具及閉眼凝視減弱風險，還要學會運用食療增加眼睛的物理抗性，如果初期眼睛基礎不牢，被紫外線傷害的幾率就會增加，一旦形成傷害有可能造成永久性損傷。

食物中含有VA，VC，VE以及B群維生素都是對眼睛特別具有保護作用的，維生素A被稱為眼睛維生素，它具有保護眼睛粘膜功能，治療眼症特別有效。眼睛是屬於膜狀器官，而VA是修復它最關鍵營養；VC能消除眼睛裡面的自由基，補充維他命C，可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內障的風險，延緩老年性黃斑病變的發生以及視力退化，其中B1、B12、B6對眼睛疲勞特別有效的B群維生素，還有葉黃素與玉米黃質，它能通過吸收過濾短波的藍光和紫外線降低氧化應激反應保護視網膜。每天攝入6毫克的葉酸和玉米黃質可以降低患嚴重老年性黃斑變性（濕性老年性黃斑變性和黃斑地圖樣萎縮）的風險，每日攝入葉黃素10毫克和玉米黃質2毫克。蛋黃、玉米、橙色的彩椒、獼猴桃、葡萄、菠菜和西葫蘆都含有豐富的葉黃素和玉米黃質。眼睛聚集相當多的神經細胞，因此需要對這些神經細胞注入豐沛的維生素，保護眼睛健康。

益精明目的食物其實很多，其實基本上所有綠色蔬果都可以，吃的時候盡量不要把它烹飪太過，生吃最好，我以前吃山上的樹葉和草為生，現摘現吃，感到眼睛比以前好用，也不容易疲勞。

紅薯，紅薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。食用甘薯的方法有很多種，可直接煮著吃、晒乾了吃、烤著吃，我小時候就經常在田間和玩伴圍上一堆火，把紅芍埋在火堆裡面，然後等著就好了，這時小夥伴們最喜歡圍著火堆沒事吹牛皮、那個說：我有一個表哥比你爹高兩個腦殼，兩個你爹都不是對手。我說前些天我在山上遇到一個人，我倆玩得賊好，我那哥有四米多高，一身肌肉壯的跟什麼似的，你那表哥來一打都沒用，那個裝出一副氣定神閑的模樣笑罵到，你狗日的是在山上撞鬼了吧？趕緊找個神婆幫你看看… 說著說著，邊用小棍扒拉著灰燼，忽然一股香噴噴的紅芍味傾溢而出，哇！烤的正好，外面一層皮，焦黃焦黃的，外酥內軟，坐在九十年代鄉村的鄉間邊吃邊看著夕陽西下，比山珍海味都要香呢。

枸杞，枸杞自古就被用來治療眼科疾病，枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素、多種維生素和鈣、鐵等眼睛必需營養物質，有明目之功。

大蒜用來提高視力。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

雞蛋，你如果是個經常吃雞蛋的人,那麼你的眼睛肯定會被維護得很好，雞蛋是豐富的食物來源，包含人體所需所有基礎營養元素，尤其對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸、硫、卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止白內障的發生。蛋黃中的兩種抗氧化物質，葉黃素和玉米黃素,能保護眼睛不受紫外線危險，同時有助於減少患老年白內障風險。不光是雞蛋，鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鴕鳥蛋，恐龍蛋也是可以的喲！

魚類富含的ω-3脂肪酸對視力非豐常有好處。ω-3脂肪酸的主要來源就是魚類，尤其是鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω-3脂肪酸，魚類是豐富的食物來源，吃它絕對比陸地動物好的多

西蘭花，它不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質，那玩意兒對晶狀體很有好處。這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基造成壓力。

蘋果，蘋果有明目果的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究，正常視網膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此經常吃一些蘋果，可保護視力。

重要的是只要多吃新鮮的水果蔬菜，就能很好的維護眼睛的健康狀況，綠色的植物天天受陽光以及各種宇宙射線照，它們不怕，說明它們本身就含有這種保護它的元素，把它吃下去，就等於把這種能力和特點吃進去了。

吃水果盡量不要削皮，因為很多水果維生素很大部分儲存在果皮當中，果皮為了隔絕外界的傷害，本身就需要很強大才行。

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