健身房減肥誤區，你中招了嗎

健身房是不錯的選擇，既能鍛煉身體又可以督促自己減肥，但是有些人雖然去健身房但是怎麼也瘦不下來，快來看看你是不是陷入了這些誤區！

1.用力過猛

剛開始制定健身計劃，強度過大，身體可能吃不消，機體不能良好地進行自我調節，而且還會增加受傷的風險。平時沒時間去健身房運動，一有機會就拚命練。運動量太大、運動時間過長，感覺減肥效果會好，其實有可能會適得其反。

2.人在健身房卻沒有真的運動

有些人進了健身房圖個心理安慰，可是真正運動量卻沒有達到，沒完沒了的熱身就是典型的行為。過長的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放鬆上，而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻並沒有多久。有的人進了健身房就是為了拍個照發個朋友圈，間歇時聊天，手機進健身房，最多就是用它聽歌吧。

3.只做一種運動

不少人去健身房只跑步，或者永遠只做一種運動，並天真的認為只要長期堅持每天跑步超過30分鐘就能見到效果。其實，單一的運動模式，會使你的身體適應這個運動狀態，從而進入進入減肥平台期，因此，要結合幾種運動搭配，才會有效果。比如在跑步機上30分鐘，就不如先跑15分鐘，後15分鐘騎自行車或者其他運動。有氧+力量+柔韌練習，都是不可缺少的健身內容。

4. 三心二意，換來換去。

健身房有各種各樣的訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過來，或者經常換來換去。不斷嘗試新的器械和課程，違反健身中非常重要的「一致性和周期性」的原則：任何訓練都需要一個周期，而這個周期內需要保證內容的專一。在健身時，太善變可不是什麼好事，還不如專註於一兩種，堅持一年半載，看看效果。

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