孫儷姚晨劉若英孕期都在做！堅持下來才能當辣媽啊

上一次數完明星辣媽隊以後，聽說大家都想看孕期瑜伽推薦耶。你們超貼心的大姐姐怎麼能不把這一篇乾貨滿滿的科普寄給你，要美當然大家一起美！什麼，還沒有男票？那有什麼關係，先貼身偷偷藏好以後用咯。

之前我們說過孕期適當的運動真的是好處多多。如果一直卧床休息的話，下肢萎縮和下肢靜脈血栓的風險都會增加。

近年來，孕期運動越來越流行。不再只是歐美女明星間流行的活動。國內的女明星們也紛紛加入。

昆凌

昆凌在懷第一個小孩的時候，就有開始做瑜伽。

產後的她，更是各種有氧無氧運動一起上，活力滿滿的少女感，果然還是需要運動來加持啊。

賈靜雯

最近波妞兒剛剛過完自己的第一個生日，已經有了三個孩子的賈靜雯，不管是氣色和狀態還是都超好。

大概除了修杰楷給的愛，自己的運動也是功不可沒的吧！

劉若英

還有45歲懷孕的奶茶劉若英。她說堅持運動讓可以保持健康，哪怕她的腿曾經開過刀，也同樣把運動這件事情堅持了下來。

不得不說，看看娛樂圈那些愛運動的女明星，狀態真的和一般不運動的人差蠻多的。

其實，孕期運動有很多種。如果你是舉鐵狂魔，在孕期其實也還是可以定期去舉鐵的，但必須在專業人士指導下進行哦！

不過，對很多沒有健身基礎和運動習慣的准媽媽來說，以舒緩和伸展為主的瑜伽，往往是第一選擇。

對於孕期的媽媽來說，練習瑜伽能幫助增強體力和改善柔韌性，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸和疏解情緒。

對於孕期常見的腰背酸痛，瑜伽可以很大程度地起到緩解作用。而且，適當的運動量對保持身材也很有幫助。

不過雖然好處多多，還是不能一時衝動就開始訓練哦。這些注意事項可一定記得記到小本本上。

1、運動前諮詢醫生

運動前一定要先諮詢醫生，自己是否可以進行孕期的瑜伽練習。一般來說，如果有流產病史或者子宮頸無力的病史，那麼瑜伽練習不太適合你了。

2、運動時注意飲食時間

因為孕婦特殊的生理狀態，在練習瑜伽前的2小時需要禁食避免瑜伽過程中反胃嘔吐。做完瑜伽後，也最好1個小時後再開始吃東西。運動的前後也要注意補水，充足的水分非常非常重要。

3、運動時選擇場地

呼吸是瑜伽的基本和核心，因此一定要選擇通風良好的地方避免氧氣不足。呼吸時也要慢慢呼吸，不能憋氣。

4、運動時量力而行

因為孕期鬆弛素分泌的關係，在練習的時候，一定要量力而行，動作要緩慢，避免拉傷。不用苛求自己一定要做到完美，避免過度拉伸很重要。

5、服裝與器材準備

同樣，專業的瑜伽墊，瑜伽枕也必不可少。厚度和軟硬度適中的瑜伽墊和瑜伽枕可以幫你穩定身體重心，支撐你的重量。如果比較僵硬的話，伸展帶也要準備好哦。它能在伸展時給予你非常大的協助。

下面是國外雜誌推薦的3個相對安全的動作，不過，大姐姐還是啰嗦一句，練之前一定要諮詢醫生和專業人士呀。

1、貓牛式

這個動作可以強化深層的核心肌群。首先四肢著地，跪在瑜伽墊上。吸氣時，目光向上看，同時腰腹下沉，臀部向後拉；呼氣時，含胸弓背，低頭，感覺脊柱一節一節的弓向天空。

2、簡易式鴿王

坐在地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放往地面上，使左腳腳後跟貼著左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地而上。雙臂放於右膝兩側，伸直手臂，十指觸地。

3、樹式

這個常見的站立體式能夠慢慢平衡感和集中注意力，可以鍛煉腿部肌肉。首先左腳抬起，將重心移動到右腳上，腳趾緊緊貼在地上，保持重心的穩定。然後將左腳抬起，向上到右腿大腿跟處。最後合掌即可。不過這個動作一定要站得穩，旁邊有能扶著的東西輔助就更好了。

其實如果身體檢查指標一切正常，規律的運動真的對媽媽和寶寶都非常有益處。拋卻外貌身材管理這一項，瑜伽對心情管理都有很好的幫助。在呼吸的過程中更好的感知自己與自然，悄悄慢下來，生命真的很神奇呀。

總結一下，就是一切都要建立在專業的指導上，謹慎謹慎再謹慎。認真的感知自己的身體千萬別犯懶。

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圖片來源

新浪微博 / 視覺中國

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