肚子總是胖胖的，怎麼辦？

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上次寫過一篇：為什麼肚子總是 「胖胖的」 ？後台小夥伴們都在問：

今天人馬妞就和大家說說瘦肚子的方法。想要瘦肚子，首先要把減脂放到首位。

脂肪的消耗和增長都是全身性的，並沒有專門針對某個部位的減脂，想要通過單純的局部鍛煉來實現減脂是幾乎不可能的，除非是現在的手術抽脂，但這種方法極其不健康。

減脂最重要的是提高基礎代謝，通過力量訓練增加基代，並配合乾淨的飲食和適量的有氧，有助於養成長效的易瘦體質。

壹

關於飲食

#溫水排毒素#

在人馬君線上減脂營，每一位參加減脂的學員都會被要求早上起來一大杯溫水，刺激腸胃蠕動，加速排便，沖走體內毒素。

#少吃多餐是關鍵#

關於美食不要貪吃，每頓適量，六到七分飽即可。如果覺得吃的少容易餓肚子，可以通過縮小每頓時間減肥，增加用餐頓數來實現果腹。

關於運動

貳

想要減脂，有氧運動了解一下。游泳，跑步、跳繩都是不錯的選擇。

不過在時間上，我們盡量把時間控制到控制到45分鐘以上，這樣才能達到有氧減脂的效果。

除了有氧運動，局部的塑形也十分重要。每天堅持20分鐘的腹部塑形，它可以讓我們的腹部看起來更加健美。

做好全身熱身運動後，再以平板支撐喚醒腹部肌肉，堅持60s。

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雙腿收腹，15次*3組

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側支撐轉體，15次*3組

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單抬腿卷腹，15次*3組

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負重鳥式伸展，15次*3組

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支撐後抬腿，15次*3組

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站姿側壓腰，15次*3組，單邊

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坐姿收腹舉手抬腿，15次*3組

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手支撐舉腿卷腹，15次*3組

還可以利用超級組力量訓練進行高效的練習，比如下面這組腹部+腿部的超級組。

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繩索屈膝舉腿+下斜負重仰卧起坐

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負重屈膝舉腿+繩索卷腿

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站姿啞鈴轉體+側平板支撐

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輪前滾+下斜板舉腿

堅持下去，這個夏天小肚子就會拜拜啦！返回搜狐，查看更多

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