花木蘭從軍告訴了我們什麼

在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重，才不會讓肌肉長得太大塊。用小小的粉紅色啞鈴做輕重量，高次數的訓練，才能達成燃脂緊實的效果。

可惜這個說法完全是錯誤的。

每次看到女生用超輕盈的小重量在運動，史考特醫師的內心都在滴血。在之前的系列文中，我們已經了解到重訓為何不會讓女生變壯、結實是怎麼一回事。請各位女孩不要害怕用大重量做訓練。

男生女生做各種運動方法、技巧都相同，重量訓練也不例外！這是一個男女平等的世界（笑）。在這篇文中，史考特醫師將會解釋為什麼大重量訓練對女生有好處。

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大重量、多關節的運動燃脂效果好

選擇題：下列哪個運動燃燒更多熱量？

負重30公斤的深蹲

3公斤重的啞鈴手臂訓練

這題的答案應該是顯而易見的，親愛的讀者們有答對嗎？

深蹲牽涉到全身上下肌肉、再加上負重30公斤，需要大量能量輸出與強健的心肺能力才能完成。做完負重深蹲一定是汗如雨下，氣喘如牛。

相對的，3公斤的手臂訓練只有牽涉到手臂的肌肉，重量又小，可燃燒的熱量相當少，也幾乎不需要強健的心肺功能。

同樣在健身房運動10分鐘，選對訓練方式可以讓你得到10倍以上的效果，一點也不誇張。

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促進心肺健康

如果您曾經做過大重量的硬舉、深蹲，您一定能體會好的心肺能力對重訓有多麼重要，大重量的訓練會瞬間提高氧氣的需求量，做完一定是氣喘吁吁、心臟怦怦跳，誰說重量訓練不會訓練到心肺能力的？

研究也發現，奧林匹克舉重選手即使不慢跑，光挺舉、抓舉等訓練就能讓心肺能力顯著進步。大重量的訓練讓您結實、減脂、心肺多個願望一次滿足。

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大重量訓練增加生長激素分泌

您可能會想：生長激素有甚麼了不起的，生長激素厲害的地方可多了呢！

生長激素有降低體脂肪、增加肌肉質量、骨質密度的效果。甚至有一段時間，在美國被視為回春的秘方而被大量濫用。

而大重量高強度的訓練可以讓您的身體自然分泌生長激素，無怪常有人說「運動是回春的良藥」。

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小結

史考特醫師很喜歡一句健身界的名言：「Train like a man, look like a goddess」，意即女孩們應該像男人一樣地訓練，才能得到女神般的體態。

史考特醫師認為大重量訓練不僅「有效」，更是一個「有效率」的運動方式。

版權聲明：本文獲版權所有者（作者）授權轉載，文章僅代表作者本人觀點，與【易問醫】立場無關，作者文責自負。本文轉載自網站【一分鐘健身教室】（http://one-minutefitness.blogspot.jp/2014/04/blog-post_620.html）

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