我跑三次馬拉松，對你意味著什麼？
轉眼已是春天，也進入了跑馬季，跑步新手們，有沒有蠢蠢欲動想跑個半馬，但又心裡沒底？以下是一個原體育盲、現中年油膩男的三次半馬（半程馬拉松）體驗。跑步大神們請繞道！
一進入3月份，就開始注意限酒和保暖，運動也不敢加量，就怕出個意外，不能參加3月25日的無錫馬拉松。2017年準備首個半馬時，就報了錫馬、武馬和金雞湖，最後只中籤了金雞湖。
而今年因為鍛煉不系統，只報了錫馬，福星高照，居然就中了！還真有點新股中籤的感覺，這可是三月太湖看櫻花的錫馬啊！
下面，就跟隨我一起吧
01
粗糙的第一次讓我明白
正確配速！
去年跑了兩場半馬，蘇州金雞湖和淮安洪澤湖。金雞湖的賽道真的很美，之前也特意安排了三個月相對系統的練習，希望能跑到200之內。
圖樣圖森破！3月初，蘇州的天氣很涼爽，又是陰天，是個出成績的好天氣，金雞湖瓊姬湖，三千越甲可吞吳。
眾所周知，跑馬的關鍵是正確的配速！所以我是提前計劃好第一公里6分配，之後穩定在5分半，下半程再發力，衝刺200。
槍聲一響，跟著大部隊衝出去了，感覺跑的不慢，基本只有我超越人，沒有人超越我，可看跑表只有7分多，到了2公里處，終於發現不對。原來是跑表之前兩天系統剛升級，默認單位是英里，前兩公里實際配速4分半多，整個節奏被帶亂了，前5公里只用了不到24分鐘。
想著既然起跑不錯，那就衝刺更好的成績吧。到了15公里以後，教訓來了，心率上了190，只能把配速降到6分半左右。
就是這樣，到了18km以後，小腿出現抽筋，配速掉到了7分以上，甚至要邊走邊跑。最後以207完賽，遠超出預期。
兩條腿彷彿不是自己的了，更慘的是還跑出兩個黑趾甲，一個多月才恢復過來。
02
輕鬆的第二次半馬讓我享受
身心愉悅！
第二次是10月份的洪澤湖。因為工作忙，沒怎麼練，早就放棄PB了（Personal Best：個人最好成績），加上要帶第一次跑的朋友，所以從開始就放得很慢，整個節奏控制在7分配，最終230完賽。基本沒什麼感覺，就和平時跑個10km差不多，而且一周後還參加了系統內的省運動會800米，拿了名次。
哈哈，小有成就，要知道，我在中學時可是一個正宗的跑渣啊！
第二次的半馬中我沒有一味追求速度，在整個過程中基本掌握了配速控制，並享受到跑步帶給我的輕鬆和完成計劃的成就感，成績雖是中庸，但跑完後我真正感受到了身心的交融與愉悅，這一切都讓我心滿意足。
是啊，半馬看起來是和很多人一起參賽一起跑步的過程，你可以塞著耳機聽著歌，也可以看沿途美景與美女，看上去無比熱鬧，但其實從一而終的都是一個人的歷練。腳步聲、心跳聲……慢慢的身體和心靈緊緻連接，最終獲得一種身心的圓融。
03
激動的第三次
逢站必進，提前靠邊
今年春節前後雖然跑了一些，但不系統，所以沒有成績壓力，打算就好好欣賞一下櫻花馬的風采，聽說還有小橋美女哦！
提前一天，跟著淮安健跑團的包車一起到了無錫，領了賽事包，住了下來。跟著跑團就是方便，很多事情都不用煩神了。
晚上整理好第二天的裝備，並隨時關注天氣預報來調節著裝和補給策略，之前說要下雨，最新的天氣預報說是多雲，所以帶的長袖和帽子就用不著了，準備穿壓縮褲、錫馬小粉紅背心，頭戴吸汗帶，當然還有男士必備的創可貼——你不會不知道貼哪吧？
九點就關燈休息，可基本到十點多才睡著。以後參賽前兩天就要提前調整睡眠時間啦。
夜裡醒了兩次，總體睡得還不錯，四點五十起床，五點十分吃了麵條，六點乘包車去起點——新體育中心。
到了地方，合個影，大家就散了。找了個人少的洗手間，再排隊放空一下，七點將外套脫了，寄了包，穿上事先準備好的雨衣。
因為起跑都是早晨，天氣還涼，穿得多跑起來熱了會很痛苦，所以一般穿短袖、短褲或壓縮褲，然後套個雨衣，跑熱起來一撕即可扔掉，這是跑馬的標配哦。
邊慢跑邊往出發區去，見縫插針做了高抬腿等動態拉伸。到了E區的出發區，好巧，遇到了一位同事。他是第一次跑，也沒怎麼練習，商量了一下，我們決定一起跑。
七點半鳴槍，快七點五十才過起跑線。我和他說好，前五公里6分半到6分40配。五公里很快過去，第一個補給站到了。
「逢站必進，提前靠邊」，這是新手要注意的。
不管渴不渴餓不餓，都應該提前少量多次的在途中補給，這樣下來，你跑完後會有意想不到的效果。而且紙杯拿到手，要將口捏扁，然後慢慢喝，不然你就等著被嗆吧。
繼續五公里。同事說感覺很好，要提到6分配，我說等十公里之後的，因為第一次的慘痛還歷歷在目。一路上，太湖的風光真的很美，還有櫻花和旗袍美女，我就一路拍照，心率一直在160左右，也在享受跑步的過程。
過了10公里，經不住勸，我將配速提到6分10秒左右，結果還是失策了。到了15公里，半馬才剛剛開始。
很快，同事就出現心跳過速和小腿抽筋的反應，配速也只能降到6分40。到了18km，只能是走一會跑一會，配速降到了7分以上。鼓勵著他慢慢堅持，終於，我們跑進了江南大學。
離終點500m的牌子也出現了，勝利在望，同事想加速，我及時阻止了，往往半馬最後幾百米也是最危險的時候，即使全力衝刺，也最多快不到1分鐘，何況要冒很大風險！
終於過了終點，21.0975公里，2小時20分，不壞也不好的成績。我們又慢走了十來分鐘，去領了完賽包，認真地做了靜態拉伸。錫馬的獎牌真的挺漂亮。
04
與跑馬新手共勉
別沖！
接下來，一年的目標是半馬跑進200，完成一次全馬，要好好的訓練啊。同事在基本沒有準備的情況下，第一次半馬就跑到了220。真的要認命啊，人的體質就是不一樣。
通過這三次半馬的經歷，再一次感覺：
跑馬的敵人就是自己，不用和別人比。新手們，記住一句話：別沖！別沖！別沖！
老規矩，重要的話說三遍！
你點贊和分享的樣子，真好看！
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