箭步蹲常見的4種錯誤動作，再這麼練當心膝蓋廢了！

說到練腿練臀，

大家耳熟能詳的動作

有深蹲和箭步蹲這兩個動作。

關於深蹲這個動作

之前有推送過相關文章，

具體請點擊關鍵詞「深蹲」進行閱讀。

今天這篇文章

要分享的是關於箭步蹲這個動作，

別以為這個動作很簡單，

日常練習中就有

很多健身的小夥伴們是做錯的。

以下4種

錯誤的箭步蹲動作看看你有沒有？

錯誤一：

下蹲時身體不要朝一側傾斜，

保持上半身正直，

挺胸抬頭收緊腰腹部，不聳肩。

請看下圖：

錯誤二：

下蹲時膝蓋不要過於前傾，

長持以往會給膝蓋更多壓力，

容易給膝蓋造成傷害。

建議下蹲至動作終點時

保持大腿和小腿成90度角。

請看下圖：

錯誤三：

同錯誤動一一樣，

需要保持上半身正直與地面垂直，

不要彎腰弓背身體向前傾。

請看下圖：

錯誤四：

箭步下蹲時

保持膝蓋與腳尖的方向一致，

動作過程中不要左右晃動。

請看下圖：

最後來看

正確的箭步蹲動作怎麼做：

雙腿分開與髖同寬，

一隻腳向前跨一步，

跨出間距是肩寬的1.5倍，

下蹲過程中保持上半身垂直地面，

挺胸收復雙眼目視前方。

下蹲至前腳膝蓋成90度角，

後腳膝蓋距地面1厘米的位置，

稍停，

然後集中腿部臀部的力量還原。

這個動作你掌握了嗎？

掌握了就點

—— END——

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