保護你膝蓋的不是「護膝」而是「肌肉」

有人說打羽毛球有百利而唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。

既然膝蓋如此複雜又如此傷不起，那麼確實很需要一套行之有效的鍛煉方式，來保護我們脆弱的膝蓋。

我們平時應該如何保護我們脆弱的膝蓋？

今天我們就不得不來聊一聊靜蹲了。

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靜蹲不僅有助於膝蓋損傷的改善，還是起到預防和增強膝關節力量的效果，減少膝蓋損傷

靜蹲方法

兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，腳尖正向前，不要「外八字」或者「內八字」。

背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度，然後逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖，保持小腿與地面垂直。

時間間隔

一次下蹲持續時間每個人差別很大，都是蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時間太長。接著練習第二個靜蹲，這樣周而復始，連續30分鐘為當天的一次靜蹲練習。根據自己的身體狀況決定練習的次數．每天練習1—3次。

靜蹲技巧

雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。

如果身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達到屈膝90度；

如果身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時半蹲位置較高，患者較省力，可以以後隨著鍛煉的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

每一個在下蹲時都會有一個疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，練習靜蹲時量好避開疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以繼續向下蹲到60度避開30度的疼痛角度，反之亦然。

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常見錯誤動作

膝 蓋 超 過 腳 尖

膝蓋內扣

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其他類型靜蹲

單腳靠牆靜蹲

靠 牆 蹲 起

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不 靠 牆 靜 蹲

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在閑暇時間隨時做這項練習，保持膝蓋的強壯。

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記住：能夠保護膝蓋的不是護膝，而是肌肉

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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