晨起三百步，晚間一盆湯

人體健康與腳密切關聯。人有腳，就好像樹有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。腳對人體的養生保健作用，很早就引起古人的重視和研究。其中「足浴」更以其簡便靈驗的特點，盛行千載而不衰。

古書瑣碎錄中稱：「足是人之底，一夜一次洗」。文壇巨匠蘇東坡、陸遊等留有「主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓」，「洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯」的詩句。貴為「天子」的乾隆皇帝，也信奉「晨起三百步，晚間一盆湯」的養生之道。

祖國醫學認為，人體五臟六腑在腳上都有相應的投影，腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的終止點，踝關節以下就有六十多個穴位。

如果經常用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強血脈運行，調理臟腑，舒通經絡，增強新陳代謝，從而達到強身健體祛除病邪的目的。我國民間歌謠云：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼」，這是頗有道理的。

人們的腳掌上密布了許多血管，故國外醫學專家把腳掌稱為人的「第二心臟」。腳掌上有無數的神經末稍與大腦相連，腳掌上還有通往全身的穴位，腳心上有個湧泉穴，按摩這個穴位，具有滋陰補腎，頤養五臟六腑的作用。

所以按摩腳心能活躍經氣，強壯身體，防止早衰，利於健康長壽。老年人經常按摩腳心，可防止腿腳麻木，行動無力，腳心涼冷等現象。

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生薑泡腳的補腎功效]

生薑泡腳治療感冒：將一塊拇指大的生薑加水煮沸或放入熱水中浸泡，待水溫合適（40度左右）給感冒病人泡腳，能夠有效地防止癥狀進一步發展，阻止感冒。即使沒有感冒的人，生薑泡腳也可以起到驅寒的作用，以此來預防感冒。

生薑泡腳治療風濕：生薑以其特殊的驅寒祛風功效，風濕患者每天晚上持續泡腳半小時能夠有效地減輕病症。泡腳木桶（足浴盆）過小腿能夠更好的緩解風濕關節炎等癥狀。

生薑泡腳減少手腳冰涼：生薑能夠驅寒，手腳冰冷主要是因為供血不足達不到身體末端所致。生薑泡腳能夠有效地改善血液循環，緩解手腳冰冷的癥狀。

生薑泡腳改善睡眠：生薑泡腳時加入適量黑醋，能夠很好的刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而使人體放鬆、緩解疲勞，從而改善睡眠質量。

生薑泡腳保養腎臟：生薑泡腳改善供血不足，配合補腎食材能夠很好的起到暖腎養腎的作用。

生薑泡腳延緩衰老：腎臟衰而人老，生薑泡腳改善氣血、保養腎臟，能夠有效延緩衰老，延年益壽。

晚上9點泡腳最護腎？

之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。

熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。

泡腳要點和如何選取泡腳工具

1：選桶

木桶保溫效果好，材質天然。但太沉太大，使用略不方便。塑料桶比較輕便，價美物廉，只要是高度超過20厘米，保證水位能沒過整個小腿的都可以。但是，現在市面上推出了電動泡腳盆（足浴器），有智能溫控和足底按摩功能，這樣子的泡腳加上足部按摩，會更加的到位，有種像是去足浴店享受沐足一樣，非常舒服，而且清潔起來也比較方便。

2：水位

水位最好位於腳踝的以上4根手指寬度的位置，這裡有個穴位叫三陰交（為肝、脾、腎三者經脈交匯處，經常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用）泡到這個位置就可以了。

3：水溫

泡腳的水的溫度一般維持在38℃~43℃為最佳，最好不要超過45°。水不能太熱，也不能太涼。泡腳前我們可以多準備些熱水瓶，灌滿熱水備用。隨著水溫的降低可以加入熱水，保持水的溫度。每個人耐熱程度不一樣，剛開始泡時，溫度可以稍低一些，然後再慢慢增添熱水，不斷加溫，泡到全身發熱為止。當然，為了減少些麻煩，可以選擇自動加熱（智能款）按摩足浴盆，使用起來很方便。

4：泡多久合適？

正常情況下以15-30分鐘為宜。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。而且冬季氣候本來就乾燥，皮膚在熱水中侵泡時間過長，還會導致皮膚過於乾燥，容易引起皮膚瘙癢症。

高血壓、氣喘、心臟病患者，浸泡時間可縮短為15分鐘，若無不適再增加浸泡時間。如果怕忘記時間，嘿嘿！別擔心，可以讓按摩足浴盆幫您記住時間，它自帶定時功能的，可以時間設定，非常貼心哦！此款按摩儀器還自帶按摩功能。

5：該不該加中草藥？

視個人情況而定，如果你用白水泡就能出汗，說明你經絡很通，就不用放中藥，如果你泡30分鐘還不出汗，可適當加一些中藥進去。也可選擇一些艾草泡腳包。

氣虛：可選用党參、黃芪、白朮等補氣葯。

高血壓：菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片。

活血補腎：可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。

皮膚乾燥：可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。

上述中藥每樣取用15-20克，用砂鍋煎煮，然後將煎好的藥液去渣倒進桶（足浴盆）里。

6：泡到什麼程度算泡好了

泡到你額頭出汗了，或者後背感覺有點潮，就說明你的經絡上下貫通了。注意，睡前泡完不要出大汗，出汗太多會損害心臟功能。如果你泡了40分鐘，還不出汗，也別再泡了，泡太長時間，對身體也沒好處。

注意：無論是哪個年齡段的人泡腳，結束以後最好使用一定的潤膚產品，讓皮膚保持一定的水分。

7：泡腳的好處

可緩解感冒和頭痛。腳部血管擴張可使血液從頭部流向腳部，從而減少腦充血緩解頭痛。

促進血液循環。經常手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的緩解方法。

刺激足部的穴位、反射區和經絡。

對多種疾病有輔助治療作用。如，體內多寒濕，通過泡腳，可以加速體內排寒。

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